当前位置: > 行业快讯 > 医学资讯 >

年轻人长期驼背影响形象 还有办法矫正吗?

发布: 2018-02-05  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:长期驼背
收藏
年轻人长期驼背影响形象 还有办法矫正吗?
不少人都有驼背的困扰,不仅影响仪态外观,甚至会造成肩颈酸麻。也有读者询问,有驼背问题的人,可以靠着穿背心和姿势矫正改善吗?康复科医师表示,虽然这些能暂时舒缓身体酸痛症状,但不会有根本矫治的效果!那…该如何治疗?
你是否常不自觉驼背?
康复科医师提醒,大多数人的驼背是姿势不良所造成,所以在谈任何预防或治疗的方式前,其实要先看自己是不是常常不自觉的驼背,“抬头、挺胸、缩小腹”是最简单,但是最有效的口诀。
除了平常要随时留意姿势正确以外,“运动”是第二重要的方法,游泳或瑜珈都好,兼顾预防与治疗的效果。
即使是整脊治疗,如果不重视姿势,又缺乏运动,拉回的脊椎很快又会恢复原状的。
驼背是一般人的通病
驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,“很多中年人就是这种驼背凸肚型,”《疗愈瑜伽解剖书》作者Judy说,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。
尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担,振兴医院康复医学部主治医师李林键说,如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。
此外,如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。
天鹅式 启动背部肌群的力量瑜伽老师林榆庭建议可练习彼拉提斯中的“天鹅式”,锻炼竖脊直肌、扩背肌,有助抬头挺胸、背肌有力,并可增加肺活量、重整体态姿势。
动作:
1.预备动作:趴在地上,手心朝上、脚尽量往后移动,目的在拉长脊椎,以预留椎间盘拉长的空间。
2.取一条毛巾平摊于双手手腕下方,掌心轻轻朝斜外张开,使上臂微微往外翻,头部面向地面、离地板约5公分距离,这时脊椎水平离开地面。
3.吸气并以双手慢慢撑起身体,这时肩膀尽量打开、远离耳朵,手臂慢慢往下压,让脊椎向前方延伸,同时,扩背肌收缩往内夹,双臂带动毛巾往后收,直到极限处,停留5秒。
4.慢慢吐气,腹部微缩,回到水平位置。
小提醒:
1.手肘保持些微弯曲,手臂必须微往外展开、吸气时向后收,感觉好像用腋下的力量把毛巾夹回来。
2.恢复平躺姿势时,要将肩膀往后伸展,扩展开胸部,以免背部不适。
年轻人长期驼背影响形象 还有办法矫正吗?

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页