2025年夏天以酷热开场，对所有在户外活动的人都是挑战，无论你是跑者、通勤族、园丁、工人，还是参加球类活动的孩子。热伤害专家Susan Yeargin提醒：提早准备与改变行为，是避免中暑的关键。
高温时段活动风险高
一天中最热通常落在上午10点至下午6点。这段时间太阳强烈、气温高，身体会因为气温与太阳辐射而吸收热量。地面也会加热，加上湿度，让身体难以透过流汗散热。
即使只是慢跑、遛狗或割草，身体都会产生内部热能。当外头已经很热时，你的运动会进一步增加身体热负荷。跑步或骑车强度越高，产热也越多。尤其是工作者，因缺乏弹性休息，风险更高。
身体虽会适应热，但有极限
一般人约需两周适应高温，这期间身体会增加排汗、提升血液循环、保持盐分来维持水分。但这并不表示你能应对更极端的热浪。
例如你可能习惯摄氏27度，但若突然升高到35度，身体仍无法应付。特别是季节初期高温与湿度的组合，更容易导致热伤害。
老年人与儿童风险更高
年长者心血管功能与出汗能力下降，且口渴感不灵敏，更易脱水或中暑。有些人也较不愿或无法前往避暑地点。
儿童的高温适应速度可能比成人慢几天。他们散热较依赖皮肤散热而非排汗，易皮肤发红。虽然他们会喊热，但不一定知道何时该停下活动，大人需多留意、提供休息机会。
最重要的高温安全建议是什么？
1.选对时间活动：想避免中暑，最简单有效的方法就是避开最热的时段。将运动、家务、户外工作安排在清晨或傍晚进行，或找有树荫的环境活动。
2.养成良好补水习惯：不要等到口渴才喝水，因为口渴是身体已经缺水的讯号。水分充足可帮助心脏减压、脑部与肌肉维持功能，也避免流汗功能下降。
3.倾听身体讯号：若感觉头晕、疲倦、发热、无法持续活动，请马上休息与补水。身体会提醒你需要降温，千万别硬撑。
4.选择合适衣物：选择浅色、轻薄、短袖短裤可减少吸热、促进散热。
5.记得安全帽与装备会蓄热：工地工人可能不得不戴安全帽，但运动员在高温下并不一定需要穿着护具练习。而企业也应为户外工作者打造补水区、降温站等职安措施。
6.睡好觉也能降风险：白天曝晒会让身体疲乏，良好睡眠与降温环境(如冷气房)有助于身体恢复，降低隔日中暑风险。
总而言之，热伤害可预防，但需主动调整行为。在酷热天气中保命不是靠意志力，而是靠聪明的选择。
