习近平总书记说“没有全民健康,就没有全面小康。”全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。在全民健身已经上升到国家战略的今天,健身已经作为一种“爆款”生活方式,流行于各类人群,从人人参与到形成风尚,全民健身理念点亮万家灯火,正强健着民族筋骨,凝聚着民族力量。
可是当你频繁在社交媒体晒跑步里程、秀举铁成果的同时,你有没有想过,健身这么久,你到底适不适合健身?亚健康人群,三高人群或者患有脑部疾病人群,可不可以健身呢?《全民健身指南》日前在国家体育总局首发,它在指导人们在践行“生命在于运动”的同时,也要注意“运动需要科学”。
“运动健身三二一”原则需遵循
简单来说,《指南》建议以“三二一”的运动原则规划运动健身。即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动,力量练习和牵拉练习,每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。简单来说,可以运动时可以通过短句交谈或无法用语言交谈来评判。时间上,每天运动30-60分钟为宜,并且每天进行牵拉练习。
那么患有脑部疾病的癫痫病患者,在什么样的强度下可以健身呢?中高强度的锻炼,因为运动过量或过度,进而引起疲劳、外伤、过度换气(大喘气)甚至电解质、酸碱代谢紊乱(大汗、失水)等,容易引发癫痫病的发作,因此要小心避免。适度适量的体育锻炼对癫痫患者有好处,可以改善癫痫患者失衡的神经递质,增加GABA含量,愉悦心情,保持社交等。因此运动时候,患者需结合自身发作类型和严重程度,对运动的耐受能力,既往癫痫发作诱因等因素综合分析,寻找适合自身的运动类型、运动时间。
不同年龄段要求不一样
不同年龄段的人群运动健身,可以选择的运动方式和要求可不太一样。《指南》介绍,一般来说,青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能,多种运动方式交替进行。成年人健身应遵循“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2-3天力量练习,牵拉运动前后做”以有氧运动为基础,力量牵拉联系都要有。而老年人运动健身可以延缓衰老,调节心理,做一些调节平衡以及身体素质的锻炼。
那么不乱哪个年龄段的癫痫病患者,在锻炼之前一定要征询自己的医生,以及根据自身病情恢复的情况进行安排运动计划。
权威推荐:癫痫患者运动指南
著名的《癫痫》杂志上有关于癫痫患者的运动建议,如果患者在从事以上这些运动时癫痫发作,一般不会对自身及周围人造成意外伤害。同时也推荐散步、羽毛球、网球、保龄球、高尔夫这些安全系数高的运动。
如果患者在从事以上运动,以及击剑、体操、马术、射击、滑冰、滑雪时癫痫发作,有一定风险导致患者人身伤害。所以从事这类运动时需要有人陪同、看护,特别注意避免发生溺水、摔伤。
如果患者在从事以上这些运动,以及攀岩、跳水、赛马、跳伞、冲浪、驾驶飞机时癫痫发作,极易导致意外溺水、摔伤甚至死亡。
科学健身要求体育锻炼者根据自己的健身目的选择相应的体育活动方式。总之,生命在于运动,运动需要科学。如此,才能保证“天天健身,天天快乐”不止停留在口号,保证“动”并快乐着,“动”并健康着。
