便秘对于我们来说它并不陌生，在生活上，我们每个人都经历过这种不愉快的消化紊乱。为了避免便秘，我们可以多吃一些富含纤维的食物和对肠胃有利的食物。
1.蜂蜜水
蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。
2.干果
缓解便秘干果含有山梨糖醇和果聚糖，对肠道有天然的通便效果。它们不只甘旨，并且应该是你的首选零食。人们在排便有问题的时分通常会吃干梅子，由于干梅子富含纤维--这是便秘的解决办法。
2.亚麻籽
缓解便秘亚麻籽由于其通便效果，多年来一向被用作医治便秘的药物。亚麻籽是医治消化系统疾病的最佳药物之一。它们还富含可溶性和不行溶性膳食纤维，不只添加了大便的频率，并且添加了大便的体积，减轻了排便的进程。
4.红薯
红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
5.绿叶蔬菜
缓解便秘绿色蔬菜通常被引荐用于健康的肠道运动。例如，菠菜、豆芽和花椰菜不只富含维生素，并且富含纤维。它们添加粪便的体积，让粪便快速经过肠道。尽管它们或许不是首选，但这些绿色蔬菜超级健康，热量低，纤维含量高。无论是煮熟的仍是生吃的，它们都能进步纤维含量，缓解便秘的症状。
6.猕猴桃
猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。
广州市东大肛肠医院提醒您：
便秘的人不仅要多喝蜂蜜水、干果、红薯、蔬菜等润肠通便的食物，还要少吃辛辣刺激的食物；吃完饭以后可以适当的按摩腹部，促进肠胃蠕动，有利于粪便更快的排出体外。如果是较为严重的便秘，请不要擅自处理，应立即去正规医院求助专业医生的帮助。
