新冠疫情全球大流行之际，改变许多人原有的生活方式；面对不知何时才会结束的疫情及社会疏离，有些人感到情绪低落与焦虑，甚至有长期睡眠困扰的人，也因此无法安心入睡，加剧身心健康问题。若因为吃了安眠药没效再吃一颗抑或用药期间在睡前喝点小酒助眠，可要当心这些错误的用药行为，不但无助于睡眠且有害健康。
服用安眠药 4大饮食地雷
若经医嘱服用安眠药后，仍无法入睡或是早上起床后，仍然昏昏沉沉，可能是吃了会影响药品疗效的食物，专家指出，服药期间避开4大饮食地雷：
1、不能搭配酒和添加酒精的饮料及食品
睡前来杯酒配上安眠药是相当危险的行为，酒精会加乘中枢神经抑制作用，若与苯二氮平类（benzodiazepines，简称BZD）药品，如alprazolam、diazepam、lorazepam等；非苯二氮平类（non-benzodiazepines，简称non-BZD）药品，如zaleplon、zolpidem、zopiclone等；褪黑激素受体促效剂，如ramelteon及orexin；受体拮抗剂，如suvorexant等，与安眠药同时服用可能会导致晕眩、嗜睡、减弱警觉性、身体平衡与协调能力降低等症状，情况严重者甚至会抑制呼吸，危及生命。
2、勿过量饮用含咖啡因的饮料及食品
如果是咖啡爱好者或是习惯每日好几杯咖啡的人，千万不要再忙也来杯咖啡，这样的习惯容易造成夜晚失眠。由于咖啡因会刺激中枢神经系统，失眠者饮用咖啡或含咖啡因的茶类后，常要花费很多时间才能入睡，建议有睡眠障碍的民众每日不要喝太多含有咖啡因的饮料，并避免在下午过后饮用。
而正在服用安眠药者，也不宜在睡前摄取过多含咖啡因的饮品，以免到了睡觉时间还精神饱满，而自行增加安眠药剂量，结果导致服用过量，增加不良反应的发生风险。
3、服药期间避免饮用葡萄柚汁
果汁虽然健康，但有服用安眠药习惯者，最好避免饮用葡萄柚汁。因葡萄柚汁会透过抑制体内CYP3A4酵素的代谢作用影响多种药品的代谢，使得药物的血中浓度升高，增加药品不良反应的发生风险。
此外，葡萄柚汁与BZD类药品，如diazepam和alprazolam等、non-BZD类药品，如eszopiclone和orexin受体拮抗剂，如suvorexant并用时，容易增加头晕、嗜睡、呼吸抑制等不良反应。
4、减少摄取高脂肪食物
喜爱油腻食物、嗜吃大餐或宵夜的人可要当心，这些饮食习惯可能会偷走你的睡眠。因为高脂肪食物、太丰盛的餐点会延长肠胃的消化时间，不仅会影响睡眠，还可能会影响药效。例如餐后立即服用BZD类药品 （如diazepam），吃进去的脂肪反而会增加药品的再吸收，导致药效增强；non-BZD类药品（如zaleplon、eszopiclone等），则会减低药品作用，因而无法及时缓解失眠问题。
有睡眠困扰 应从调整生活习惯开始
药害救济基金会提醒，有睡眠困扰建议先透过改善生活习惯开始，若仍无法解决，应寻求睡眠或精神专科医师诊治，勿自行购买安眠药及混用多种药品；服用医师开立之安眠药品，应遵医嘱使用。
透过正确用药及良好饮食习惯，可降低药品与食品交互作用的发生机率。良好的生活习惯也有助于提升睡眠质量，养成固定生活作息，减少睡前滑手机或使用3C产品，睡前尽量保持身心平静、放松，才有助一觉好眠到天明。
