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有睡眠困扰 应从调整生活习惯开始

发布: 2022-01-17 22:44:26  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:调整生活习惯
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新冠疫情全球大流行之际,改变许多人原有的生活方式;面对不知何时才会结束的疫情及社会疏离,有些人感到情绪低落与焦虑,甚至有长期睡眠困扰的人,也因此无法安心入睡,加剧身心健康问题。若因为吃了安眠药没效再吃一颗抑或用药期间在睡前喝点小酒助眠,可要当心这些错误的用药行为,不但无助于睡眠且有害健康。
服用安眠药 4大饮食地雷
若经医嘱服用安眠药后,仍无法入睡或是早上起床后,仍然昏昏沉沉,可能是吃了会影响药品疗效的食物,专家指出,服药期间避开4大饮食地雷:
有睡眠困扰 应从调整生活习惯开始
1、不能搭配酒和添加酒精的饮料及食品
睡前来杯酒配上安眠药是相当危险的行为,酒精会加乘中枢神经抑制作用,若与苯二氮平类(benzodiazepines,简称BZD)药品,如alprazolam、diazepam、lorazepam等;非苯二氮平类(non-benzodiazepines,简称non-BZD)药品,如zaleplon、zolpidem、zopiclone等;褪黑激素受体促效剂,如ramelteon及orexin;受体拮抗剂,如suvorexant等,与安眠药同时服用可能会导致晕眩、嗜睡、减弱警觉性、身体平衡与协调能力降低等症状,情况严重者甚至会抑制呼吸,危及生命。
2、勿过量饮用含咖啡因的饮料及食品
如果是咖啡爱好者或是习惯每日好几杯咖啡的人,千万不要再忙也来杯咖啡,这样的习惯容易造成夜晚失眠。由于咖啡因会刺激中枢神经系统,失眠者饮用咖啡或含咖啡因的茶类后,常要花费很多时间才能入睡,建议有睡眠障碍的民众每日不要喝太多含有咖啡因的饮料,并避免在下午过后饮用。
而正在服用安眠药者,也不宜在睡前摄取过多含咖啡因的饮品,以免到了睡觉时间还精神饱满,而自行增加安眠药剂量,结果导致服用过量,增加不良反应的发生风险。
3、服药期间避免饮用葡萄柚汁
 果汁虽然健康,但有服用安眠药习惯者,最好避免饮用葡萄柚汁。因葡萄柚汁会透过抑制体内CYP3A4酵素的代谢作用影响多种药品的代谢,使得药物的血中浓度升高,增加药品不良反应的发生风险。
此外,葡萄柚汁与BZD类药品,如diazepam和alprazolam等、non-BZD类药品,如eszopiclone和orexin受体拮抗剂,如suvorexant并用时,容易增加头晕、嗜睡、呼吸抑制等不良反应。
4、减少摄取高脂肪食物
喜爱油腻食物、嗜吃大餐或宵夜的人可要当心,这些饮食习惯可能会偷走你的睡眠。因为高脂肪食物、太丰盛的餐点会延长肠胃的消化时间,不仅会影响睡眠,还可能会影响药效。例如餐后立即服用BZD类药品 (如diazepam),吃进去的脂肪反而会增加药品的再吸收,导致药效增强;non-BZD类药品(如zaleplon、eszopiclone等),则会减低药品作用,因而无法及时缓解失眠问题。
有睡眠困扰 应从调整生活习惯开始
药害救济基金会提醒,有睡眠困扰建议先透过改善生活习惯开始,若仍无法解决,应寻求睡眠或精神专科医师诊治,勿自行购买安眠药及混用多种药品;服用医师开立之安眠药品,应遵医嘱使用。
透过正确用药及良好饮食习惯,可降低药品与食品交互作用的发生机率。良好的生活习惯也有助于提升睡眠质量,养成固定生活作息,减少睡前滑手机或使用3C产品,睡前尽量保持身心平静、放松,才有助一觉好眠到天明。
 

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