很多人可能身体的慢性疼痛以及伴随而来的情绪之苦，或多或少已经影响到你的生活。假如这是你的日常写照，那么，在我们开始之前，不妨记住以下两件事。
首先，你并不孤单。
其次，即使疼痛难以消失，学习与疼痛和平共处，却是有可能做到的。
成千上万的人已经发现，与疼痛和平共处是个历程，有点像一首小步舞曲。如果生活完全由你掌控，你可能不会选择这类型的音乐，但很快你就会发现，即使是在如此困难的处境，都还是有机会让情况更好，只要你愿意进行一些好玩、有趣，并且向内探索的尝试。而这些尝试只有你可以做，无法假手他人。这些尝试可以渐渐重塑你与疼痛的关系，不论这疼痛有多令人厌恶。
好消息是，这趟探索之旅不是只有一条路。它不是食谱或单一处方，不是学一用万，也没有统一方法。每个人都是独一无二，而且早晚都需要学习如何与困难、挑战、痛苦和平共处，因为在生命旅程中，每个人迟早都会遇到。
因此，你独特的经验，包括你面临的种种困难挑战，都不是正念练习的阻碍，也不足以妨碍你透过持续的正念练习来缓和疼痛，反而是重要且关键的成长元素。
带着这样的态度学习，你会发现，正念练习没有失败这回事，因为我们根本没有要去哪儿，也不须强迫自己做任何改变。相反地，我们学习如其所是地承接，有觉察地活在每个当下。光是这样，疼痛的经验，以及我们与疼痛的关系，就会产生深刻的变化。
每个人都是独一无二，而且早晚都需要学习如何与困难、挑战、痛苦和平共处，因为在生命旅程中，每个人迟早都会遇到。
专注的力量
研究显示，痛苦的感觉越强烈，觉察的方法就越有用，而且远比分心的方法对缓解疼痛有帮助。转向直接面对疼痛，比让自己分心的转离疼痛，效果其实更好。
世界级运动员都深刻了解这个道理，在受训与比赛的过程中，他们会很留意身体的感受，留意时时刻刻的变化。有关正念减压训练的临床研究也显示，对慢性疼痛患者而言，转向比转离效果更好。令人开心的是，转向直接面对疼痛，是可以训练的技巧。
