冬日绵绵,肠道疾病的高发季也即将来临。天气经常阴晴不定,气候变化无常。且食欲提高,胃肠负担加重。天津滨江肛肠医院指出,若不注意日常保养,腹胀、腹痛、腹泻等胃肠疾病便会乘虚而入。
天津滨江肛肠医院讲述冬季肠道疾病高发的原因?
1、气候干燥,身体缺水告急
冬季干燥,加上经常在空调房中,人体缺水严重,容易导致肠道干燥缺水,发生便秘。对成人来说,便秘所产生的毒素在血液中循环,会引发痤疮、色素沉着等皮肤问题,让你颜值下线;同时,经常用力排便,还会导致痔的形成,相信生活中与“痔”为伴的人们不在少数。对儿童来说,便秘会产生腹胀、食欲差等情况。长此以往,营养素摄入不足,会影响生长发育,使其抵抗力下降。
2、食欲大开,无肉不欢
寒冬降临,与不断探底的气温形成鲜明对比的,是我们持续上涨的胃口。大鱼大肉等高蛋白和油腻食物成为餐桌上的常客。
但是你知道吗?我们享受美食的同时,肠道细菌们也在“吃”。你吃的膳食纤维也是肠道菌群的食物,所以,蔬菜水果吃得少、膳食纤维摄入不足就容易导致有益菌减少,肠道菌群失衡。同样,高脂饮食会造成肠道内养料来源减少,破坏菌群赖以生存的微环境来影响肠道菌群的构成,最终导致腹痛、腹泻、腹胀等肠道问题。
3、运动过少、长时间不动
冬季天冷,“宅家党”不知不觉多起来。更多年轻人窝在家里,捧着手机“北京瘫”;原本热爱广场舞、打太极的老人们也因为怕冷而懒得动弹;更别提本来就久坐少动的上班族了,连中午外出散步的活动量都省了。运动能够使肠道菌群多样性增加,以此稳固肠道生态系统。运动减少,会使肠道生态变得脆弱,更易诱发腹胀、便秘等肠道问题。
天津滨江肛肠医院讲述冬季肠道如何保养?
1、定期让肠道休息
每10天左右选一个休息日,以蔬菜水果为主吃七八成饱,让肠道得到休息,有利于清空肠道内的食物残渣(若血糖不稳定,不要使用此方法)。
2、定点吃饭
无论工作多忙,也要抽出时间保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。
3、睡前不吃太多东西
如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。这样做不会给肠道制造额外负担,中段发胖、肚子胀气的问题可以得到缓解。
4、不偏食
早、中、晚三餐时可以换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡,它才会不闹腾。
5、不熬夜
养成早睡早起的好习惯,条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。
6、坚持运动
每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳。但现在天气寒冷,有冠心病、高血压等疾病的患者,建议中午有太阳时再活动。