世足赛开踢，球迷们熬夜守在屏幕前为喜爱的球队加油，却可能不知道这份热情正"透支身体"。中医师指出，过度熬夜不仅会皮肤老化、掉发、造成肥胖、损伤心血管，还会伤到肝、心、肾、脾胃等脏腑，如果只是短暂熬夜可以靠7招来急救，避免身体继续受损。
熬夜不仅加速老化 还会掉发变胖
熬夜最可怕是的是皮肤老化加速。睡眠不足会增加压力荷尔蒙（Cortisol）分泌，影响胶原蛋白生成与皮肤修复能力，黑眼圈、细纹、暗沉、松弛都会提早出现。此外，长期熬夜容易造成荷尔蒙失衡、头皮油脂分泌异常，增加掉发风险，发际线可能逐渐后退。
在体重控制方面，睡眠不足会让饥饿素（Ghrelin）增加、瘦素（Leptin）下降，明明刚吃完宵夜，却还想来份咸酥鸡配珍奶，结果就是脂肪囤积、体重增加，肥胖、糖尿病与代谢症候群风险也跟着提高。
熬夜让记忆力与视力双重受损
睡眠是大脑整理记忆的重要时间，长期缺乏睡眠容易注意力不集中、反应变慢、记忆力衰退，且熬夜追剧、滑手机、看球赛，眼睛长时间超负荷运作，容易出现眼干、酸涩、畏光、视力模糊等问题。
熬夜恐增心血管、猝死风险
长期熬夜与高血压、心脏病、中风及猝死风险增加有关。睡眠不足会降低免疫细胞活性，增加感染与慢性发炎风险。他强调，人体不是电子产品，累了充电就好，长期熬夜造成代谢异常、心血管损伤、免疫功能下降，不是周末补眠两天就能完全补回来，成年人普遍建议每天维持7至9小时睡眠。
从中医观点看熬夜
从中医角度来看，熬夜其实是在透支身体的"气血存款"。《黄帝内经》提到："人卧则血归于肝。"白天活动时，气血运行于四肢百骸；到了夜晚，气血逐渐收敛，肝脏完成藏血与调节功能，让身体进行修复。如果经常熬夜，等于不断打断这个修复过程。最常受影响的包括：
肝血不足：肝开窍于目，许多熬夜族最先出现眼睛干涩、视力疲劳、容易流泪、头晕头痛，这可能是肝血耗伤的表现。
心血暗耗：《灵枢》说："心藏神。"长期熬夜的人容易出现失眠、多梦、浅眠、心悸、焦躁不安，在中医常属于心血不足或阴虚火旺的范畴。
肾精受损：中医认为"肾藏精，精生髓，髓充脑"，长期熬夜后常出现记忆力下降、专注力变差、精神不济、腰酸背痛。
脾胃功能下降：晚上本该休息却一边看球一边吃宵夜，容易导致脾胃运化失常，常见表现包括胃胀气、消化不良、大便不成形、疲劳感加重。
世界杯期间如果偶尔为了世足赛熬夜，重要的是把伤害降到最低，有7招可以急救：
看球期间适度补充水分。
避免大量酒精与高油炸宵夜。
赛后尽快恢复正常作息。
白天可小睡20至30分钟。
隔天适度晒太阳帮助生理时钟调整。
适量运动促进气血循环。
适度选择百合、莲子、枸杞、黑豆、小米、山药等较为平和的食材进补。
