对不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官 的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。若健身时间间隔过长，健身效果 消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四 次，不必过于激烈。
近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强 度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗 2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2 ~3小时的乒乓球；或每天累积相 当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的 其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具 有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉 悦。
而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴 的比较好。
案例一：王洪礼球场猝死
辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随 即他被送往医院抢救。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61 岁。医院正式对外宣布，王洪礼死亡原因是“心源性猝死”，并表 示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。
专家提示
进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检 查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。然后根据 自已的身体情况选择合适的运动方式和运动量。相当多的中老年 人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反 而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事急起急停，奔跑、跳跃 过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动。
过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外。
案例二 ：为了减肥不惜一切
许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房， 而且一练就是两三个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然 没有减轻。 专家提示
本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就 会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感 觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病 变。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动 量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低，在健 身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成 缺氧。
案例三：初练者急于求成
小陈是今年5月底刚开始健身的，在他看来一切都很新鲜，所 以每天都在健身房练很长时间，但坚持了 一段时间后，他发现最 近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得 重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。 专家提示
初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐 加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行 调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时 间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据 条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身 体恢复。
