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防流感 多管齐下强体魄

发布: 2013-04-10 15:07:22  | 来源:现代健康网  |编辑:李欣  |查看:
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春季温暖潮湿,容易滋生各类细菌,是很多传染性疾病的高发期,近日H7N9禽流感的传染引发了普遍的关注,专家提醒大家要保持良好的卫生习惯,勤洗手,常保持室内通风,肉类食物煮熟才食用等等。尤其是要增强身体抵抗力,以强健的体魄来抵御各种疾病。
增强身体免疫力,可以从多方面着手,包括调整饮食结构,调整生活作息,调整心态等多个方面,由内而外使身心处于最佳状态,减少患病的几率。
保证充足的睡眠。在进入睡眠状态后,人体会开启各种助于增强免疫功能的作用过程,有科学研究显示,如果每日睡眠少于7--8小时,患病的几率就可能增加。比如,凌晨1至3点钟是养肝血的最佳时间,错过了这一时间将影响肝脏的排毒功能。
保证饮食均衡。营养成分缺乏或过剩都可能导致机体功能失调、障碍或紊乱,成为一些疾病的诱发因素。根据春天的气候特点,可多食用豆芽、豆腐、鱼类、蛋类、蜂蜜之类,多吃新鲜蔬菜,如春笋、油菜、菠菜、芹菜、荠菜等,尽量不吃油腻、生冷、辛辣物,使人体更快地适应温暖潮湿的环境。
日常多喝水。水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉细菌的功能。尤其是凉茶,能加快新陈代谢,有助于体内废物的排出,清热去火,调节体内平衡,最好选择盒装王老吉凉茶,口味清爽,含糖度教低,老少皆宜。
参加有氧运动。有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用,人们可选择在早晨或饭后散步,但不能运动的太剧烈,否则有可能导致过度疲劳,效果适得其反;周末可以去郊游,尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气,但是避免去人多的地方锻炼。
保持心情舒畅。精神紧张、心情低落都有可能削弱抗病能力,对当下流感流行也不用盲目慌张恐惧,保持良好心态,注意个人卫生,家庭卫生,不与饲养宠物过分接触,减少去人口密集的地方。

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