拥有健康的身体，是许多人的愿望，但却往往因为外在环境的限制，心有余而力不足。最主要的原因之一，还是跟台湾人普遍工时过长有关，不论是科技业、广告公司、设计、新闻媒体等各行各业，都有常常必须超时工作的问题，甚至一周工作60小时都不浮夸！为了自己的健康着想，请从这篇的养生原则做起，帮助身体恢复元气！
呵欠连连、容易倦怠…身体怎么了？
现代健康网曾整理出一些会让人感到倦怠、容易疲劳的原因，例如像是长期熬夜、水喝太少、甲状腺机能不足、贫血、维他命B12不足等都可能造成容易疲劳的体质。除此之外，当然也跟工作消耗过多的体力和脑力有关，如果没有从根本的作息和饮食改善，就算假日两天补眠补到饱，依旧还是会觉得累。
甚至严重的话，可能是一种称为“慢性疲劳症候群”（CFS）的病症，好发于25~45岁的女性，主要诊断条件包括：6个月以上无间断且休息也无法缓解的疲惫感、疲劳严重到日常活动力明显不到正常状态的一半、没有其余慢性疾病导致疲劳的可能性。另外常见的临床征兆包括：记忆力减退、注意力不佳、肌肉酸痛，以及重复发作的喉咙痛等。
恢复活力，吃、动、睡三者缺一不可！
《睡眠》
根据美国《赫芬顿日报》网站报导指出，睡眠、饮食、运动是维持健康所不可或缺的要素，然而一天24小时，如果包含通勤、加班等时间，算一算可能有12小时都贡献给工作，剩下的12小时还要分配给洗澡、吃饭、休闲娱乐…，睡眠时间简直少之又少！
大部分的成人一天需要7~9小时的睡眠，如果长期睡眠不足，身体就会冒出许多不愉快的反应，例如情绪起伏不定、易怒，做事情提不起劲、爱暴饮暴食，或是工作效率降低，甚至精神状况不稳定等。许多研究都已证实长期睡眠不足，对大脑有所伤害，也会让记忆力衰退、认知能力更可能提早退化。
既然睡眠不足的缺点这么多，想要恢复元气第一点当然就是要多睡觉！千万别以为仗着自己还算年轻，就可以无止尽的熬夜不睡觉。
你可以这样做
使用智能型闹钟app，可以计算适当的睡眠时间，提醒就寝、起床时间。
睡前可以做一些助眠活动，例如瑜珈伸展、阅读、冥想。
白天起床可以顺手拉开窗帘，让自然光告诉大脑“该起床了！”的讯息。
《饮食》
过饿、过饱，都会影响你的精神活力，三餐外食的上班族，如果总是没有规律地乱吃，或是只吃油腻腻的便当、快餐，身体怎么可能会开心呢？另外，容易疲倦也可能是身体脱水的警讯，因此每天补充水分也是必要的任务。
你可以这样做
喝水喝水，再喝水！维持身体基本新陈代谢，还能帮助排除体内毒素。
少量多餐，每一餐都尽量吃到富含蛋白质的食物，一来帮助维持体内肌肉不至于流失，二来饱足感高，不容易饿。
避免摄取精致淀粉，例如白饭、吐司、马铃薯等，可以糙米、全麦或番薯取代。
【建议菜单】
早餐－
早餐当然要吃得营养均衡，才有活力的一天，举例来说，低GI值的燕麦，可以维持血糖稳定，不会让脑袋昏昏沉沉；或是深色蔬菜中丰富的水溶性维生素B群，可以帮助营养素代谢，再来像是维生素C含量高的香吉士，每100克的香吉士就含高达90克以上的维生素C，维生素C可以增加人体抵抗力之外，还可以帮助铁质吸收，铁能制造运送氧气的血红素，以避免大脑缺氧而昏昏欲睡。
午餐－
虽然鼓励自行带便当较健康，但相信大部分的人应该还是以外食为主，可以选择蔬菜多、淀粉量少的食物，主食也尽量以卤、蒸为主，避开炸鸡腿、排骨这类主食。
晚餐－
晚上相较之下是消耗热量最少的时间，所以也不用摄取过多的热量。建议以轻食为主，吃得过饱反而不利睡眠质量。晚上吃些富含色氨酸的食物，牛奶、香蕉、豆浆、豆腐、芝麻、南瓜子、肉类等，适量摄取有助于舒缓情绪并帮助入睡。
《运动》
没有运动习惯的人，最常说的借口就是“没时间”，总把运动想成一件很困难的事情，就连出门跑个步，都要装备齐全才能踏出家门。其实运动没有想象中困难！只要你有心，再忙都不用担心没时间喔～
你可以这样做
上班前的清晨运动时光。在吃早餐和检查e-mail之前，先做做运动吧！可以提振一整天的精神，只需要比原本的时间再早起一小时左右，就有运动时间，很不错吧！
下班回家后，在躺到沙发看电视之前，赶快换上运动服装，先运动才可以！居家的肌力训练30分钟左右，持之以恒，也能有不错的成效。
周末时间较弹性，可以从事较长时间的运动，从事户外爬山、健行或是游泳等都是不错的选项。
