提到诺贝尔奖，大多数人的第一反映就是诺贝尔文学奖，而具有同样举足轻重位置的诺贝尔生理学或医学奖却往往被大众所忽视。究其原因则是生理学或医学奖有着很强的专业性，与普通人的生活和认知相距甚远。而今年的诺贝尔生理学或医学奖却是既屠呦呦获奖之后，第二度引起普通人的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次。
别熬夜!这次是诺奖得主说的
2017年诺贝尔生理学及医学奖，授给了三位美国科学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨，他们的获奖理由是：解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”!
生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……
三位科学家通过精密的实验得出几个结论：
1、熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病接踵而来。
2、熬夜将造成大脑开始吞噬自己。
3、调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
总而言之，就是提示我们：当一个人的生活方式与内在生物钟长期不相符时，会变老变胖变丑。除此之外，还可能引发一堆病痛：斑秃、肥胖，早衰、失明、耳聋，免疫力下降，糖尿病、老年痴呆、抑郁症、肿瘤、肝脏、心血管等疾病几率增加，还影响生育能力和青少年发育……
这个结论听起来是不是很接地气?没错，“别熬夜”这个话题我们的父母长辈没少念叨过。但是，尽管家中长辈和诺贝尔科学家都苦口婆心地告诫“别再熬夜燃烧生命了”，很多人却还是停不下来半夜不睡的“修仙”脚步。根据亚马逊《2017年中国睡眠地图》，超过八成的中国人睡眠时间已不足8个小时，六成受访者表示一周要熬夜6天，有近8成受访者正因熬夜遭受健康困扰。
健康睡眠的打开方式
1、 健康的睡眠时长：
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
• 6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
• 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。
• 对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行。
• 对于65岁以上的人来说，7至8小时的睡眠较为合适。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
2、 泡个澡，睡得好
静静泡一个热水澡会让你睡得更好。日本睡眠学会研究显示，晚餐后一个半小时左右泡个热水澡，可有效改善人们的睡眠。条件不允许的话，每天睡前泡泡脚，也有相近的效果哦~
3、 睡前忌饱食
睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。同时，睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，还容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。
4、 安排适宜的睡眠环境
卧室照明要保证光线柔、避免刺眼的光。选择色彩偏暖色的光源，可以更利于进入睡眠状态。此外，有科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。
5、 适量运动可提高睡眠质量
研究发现，下午3点后运动，到晚上10点左右身体和大脑就会进入较为疲劳的状态，使人更容易入睡。但晚上9点后就不宜再进行运动了，否则会让大脑过于兴奋。
6、 养血清脑，健康睡眠
中医认为“血不养心神”是为失眠的主因，血虚则心神失养，故而失眠多梦。这正与现代研究的大脑供血不足引起失眠的理论不谋而和。天士力控股集团生产的养血清脑颗粒，以中医传统养血名方“四物汤”为基础研制而成，方中以当归、川芎、白芍、熟地黄养血柔肝，延胡索疏肝理气，调达肝气之舒畅，钩藤、夏枯草、决明子、珍珠母滋阴潜阳，清脑平肝，鸡血藤补血行血通络，细辛性温走窜而散寒温通经络，诸药合用以达到养血滋阴补虚、平肝息风、活血温经通络的作用。而且，养血清脑制剂自上市二十年以来，大量基础及临床研究表明，养血清脑颗粒具有活血化瘀，扩张脑血管，抑制血小板聚集，降低血黏度，改善红细胞的功能，增加脑供血供氧的作用，能够有效改善脑部血流速度和微循环，提高大脑耐缺氧能力，是治疗头晕头痛、耳鸣眼花、失眠多梦、记忆力减退等症的中药特效药。
同时，由于养血清脑颗粒是纯中药制剂，无任何毒副作用，可以长期服用。尤其是对深受睡眠问题困扰的“修仙”一族，养血清脑颗粒更是可以帮助他们收获甜美睡眠。
