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养成10个生活好习惯 不怕雾霾天诱发过敏

发布: 2018-01-09  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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选用医疗型口罩,养成多喝水、不熬夜习惯,少去空气不好的危险场所……远离空气致敏因素,你可以这样做。
养成10个生活好习惯 不怕雾霾天诱发过敏
【户外】
1.空气质量不良的日子,配戴医疗用口罩
一般纸口罩只能防止唾液喷溅;不织布、活性碳口罩防范PM2.5的效果差;医疗用及N95口罩隔绝PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下悬浮微粒,但戴整天太闷热,建议可配戴医疗用口罩。
超商、药房普遍贩卖、外表浅蓝或淡绿的医疗用口罩有3层,外部防护力可隔绝三~七成的PM2.5,中间有过滤层,内铺棉可吸汗。刘博仁提醒,戴口罩时记得把靠鼻梁的线压紧,否则空气会从侧面进去、降低防护效果,建议戴8小时后就要更换新口罩。
以中医角度,戴口罩可减少温差太大带来的肺燥,造成咳嗽、鼻塞等呼吸系统不适,中国医药大学附设医院中医儿科主任颜宏融说。
2.挑对时间、地点运动
清晨运动较易吸到干净空气,有树木的公园、河滨步道空气质量最好。建议每周可规划3~4次轻中度运动如快走、慢跑、骑自行车,规律运动可调节自律神经,强化免疫功能,减少过敏发作。新开幕健身房若有刺鼻味,可能是装潢建材产生的空气污染物,刘博仁建议,暂时别去。
3.保持车内空气流通
可依行车状况,交替使用车内空调。刘博仁建议,塞车或一般开车时,户外污染多,可开启车内循环;但车行至空旷处,即可打开对外通风循环。此外,2、3天没开车时,建议先打开全部车门保持通风,再发动车子,减少车内污染物堆积。
或者,车上也可放置竹炭包或活性碳,一段时间后经过日晒可以继续使用,台大医院环境及职业医学部主任陈保中建议。
4.空气质量差的场所避免久待
以下地点空气污染物多,容易引发过敏,最好避免停留太久。
●尖峰时间的公交车专用道: 车来车往空气质量差,尖峰时间尽量缩短在公交车专用道等红绿灯的时间,陈保中提醒。
●室内泳池: 可能散发三氯甲烷,尤其闻到一股浓重刺鼻味。请选择室外泳池较通风。
●烧烤店及停车场: 通风较差,常累积多种空气污染物,过敏的人不宜久待。
●烟雾缭绕的环境如酒吧: 香烟有许多有毒化学物,可能会引发过敏反应。
●影印间等事务机器、老旧3C设备储藏处:悬浮微粒粉尘含量高,高雄大宇空间设计事务所设计总监刘博宇说。
【室内】
5.回家后立即换下衣服并洗澡
空气中的花粉及污染物会残留在衣物及鞋袜中,建议回家后立刻脱掉鞋子、衣服并沐浴清洗,去除头发及身上残留的污染物,防止过敏原逸散到家里的家具及其他地方。
6.聪明使用空气清净机
去除空气中的过敏原,高效能微粒滤网(HEPA)效果最好,建议每月更换一次。陈保中提到,若同时使用空气清净机及电扇,要将电扇放在清净机后方,吹出来的空气才是干净的;若同时需要开冷气,调成微风即可,以免清净机的气流被扰乱,影响过滤效果。
避免使用含挥发性有机化合物的建筑材料,及善用空气清净器,可把机器摆在家具、隔间板等附近,就近将散发的有害物质吸掉。
7.卧室保持干净、湿度适中
卧室是每个人待最久的地方,建议容易过敏的人每周固定更换床单、被套清洗一次,木质地板比地毯好。卧室湿度最好维持在55%,减少尘螨滋生。
中医也认为,环境中的湿气太重会影响呼吸道,让口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。
颜宏融提醒,肺是娇嫩的器官,太干燥也会伤害肺系统导致咳嗽,因此空气必须有水气才不伤害到肺系统,建议早上人不在时开除湿机,若人在密闭空间时,暂时不要开除湿机,以免空气太过干燥。
心脏血管中心主治医师苏大成力行的口诀则是“书就归书柜、衣服归衣柜”,把每样东西收进该有的位置、该丢的就断舍离,不堆积生灰尘、阻碍通风,卧室尽量不放电器用品。他尤其强调, 各式塑料板、容器、塑料袋都会挥发出塑化剂或慢慢脱落成粉尘,也是强力的过敏原, 强力建议少买少用塑料制品。
养成10个生活好习惯 不怕雾霾天诱发过敏
苏大成坦言,自己也是过敏患者,面纸不离身,以前还要长年用药控制,下决心执行后,现在都可以不必了。
【体质保养】
8.早点睡,别熬夜
半夜2、3点才睡,对忙碌现代人来说习以为常,却可能会加重过敏症状。“熬夜会让发炎反应更加严重,”刘博仁说,身体在正常时间入眠会分泌生长激素及褪黑激素,可降低鼻过敏发作频率,他就发现不少抱怨过敏加重的人,几乎个个是过午夜才睡的夜猫子,“至少12点以前要睡觉,”他建议。
中医也认为,太晚睡容易上火,不但引起肺燥热,加重呼吸道症状,也会加重发炎反应。
9.补充足够温开水
除了熬夜,不喝水是刘博仁最常碰见的恶化过敏推手。“只喝有颜色的饮料,”刘博仁叹气说道,糖会瞬间让免疫细胞作用下降两成,免疫细胞不平衡、过度反应,就会造成抗体攻击身体,形成免疫系统疾病。
建议每天要喝足够的温开水,维持代谢功能;咖啡及茶有利尿作用,不应算在一日建议水量中。除非有肾脏病,成人建议一天饮水量是体重乘上30cc。刘博仁早上起床必定喝一杯400cc温开水,另外准备保温瓶,每日装3次各500cc,正好足够一天饮水量。建议有运动习惯的人可额外增加200~300cc。
温开水最好。因为冰饮会刺激副交感神经,导致鼻黏膜肿胀,且刺激胃黏膜并造成腹腔血管收缩,体温下降代谢变慢,易造成脂肪肝。
且多数冰冷饮糖分高,易造成白血球活动力降低,弱化免疫系统。中医认为,跟体温差不多的水温很适合,不会刺激肠胃道,如果是体虚的人(容易感冒、流清鼻水、手脚冰冷、怕冷),饮水的温度还可以更高点,加强身体循环、提高免疫力,颜宏融说。
10.养肺润肺,抵抗过敏
中医认为,强化呼吸道、减缓过敏最好的方法是养肺。肺喜凉润,可适当吃点百合、白木耳润肺,减少过敏发作。睡好、睡饱也能达到滋润肺部的效果,颜宏融说。
黄啸谷提出建议,既然居住环境不易改变,那就强化“体内环境”。“可适量吃具有抗氧化成分的食物,例如苹果、胡萝卜、坚果、莓类、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡等,有抗空污效果。”
此外,早晚多加衣服保暖,清晨起床时可以热毛巾摀口鼻,保持呼吸道温暖,也是很好的养肺方法。
 

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