选用医疗型口罩，养成多喝水、不熬夜习惯，少去空气不好的危险场所……远离空气致敏因素，你可以这样做。
【户外】
1.空气质量不良的日子，配戴医疗用口罩
一般纸口罩只能防止唾液喷溅；不织布、活性碳口罩防范PM2.5的效果差；医疗用及N95口罩隔绝PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下悬浮微粒，但戴整天太闷热，建议可配戴医疗用口罩。
超商、药房普遍贩卖、外表浅蓝或淡绿的医疗用口罩有3层，外部防护力可隔绝三～七成的PM2.5，中间有过滤层，内铺棉可吸汗。刘博仁提醒，戴口罩时记得把靠鼻梁的线压紧，否则空气会从侧面进去、降低防护效果，建议戴8小时后就要更换新口罩。
以中医角度，戴口罩可减少温差太大带来的肺燥，造成咳嗽、鼻塞等呼吸系统不适，中国医药大学附设医院中医儿科主任颜宏融说。
2.挑对时间、地点运动
清晨运动较易吸到干净空气，有树木的公园、河滨步道空气质量最好。建议每周可规划3～4次轻中度运动如快走、慢跑、骑自行车，规律运动可调节自律神经，强化免疫功能，减少过敏发作。新开幕健身房若有刺鼻味，可能是装潢建材产生的空气污染物，刘博仁建议，暂时别去。
3.保持车内空气流通
可依行车状况，交替使用车内空调。刘博仁建议，塞车或一般开车时，户外污染多，可开启车内循环；但车行至空旷处，即可打开对外通风循环。此外，2、3天没开车时，建议先打开全部车门保持通风，再发动车子，减少车内污染物堆积。
或者，车上也可放置竹炭包或活性碳，一段时间后经过日晒可以继续使用，台大医院环境及职业医学部主任陈保中建议。
4.空气质量差的场所避免久待
以下地点空气污染物多，容易引发过敏，最好避免停留太久。
●尖峰时间的公交车专用道： 车来车往空气质量差，尖峰时间尽量缩短在公交车专用道等红绿灯的时间，陈保中提醒。
●室内泳池： 可能散发三氯甲烷，尤其闻到一股浓重刺鼻味。请选择室外泳池较通风。
●烧烤店及停车场： 通风较差，常累积多种空气污染物，过敏的人不宜久待。
●烟雾缭绕的环境如酒吧： 香烟有许多有毒化学物，可能会引发过敏反应。
●影印间等事务机器、老旧3C设备储藏处：悬浮微粒粉尘含量高，高雄大宇空间设计事务所设计总监刘博宇说。
【室内】
5.回家后立即换下衣服并洗澡
空气中的花粉及污染物会残留在衣物及鞋袜中，建议回家后立刻脱掉鞋子、衣服并沐浴清洗，去除头发及身上残留的污染物，防止过敏原逸散到家里的家具及其他地方。
6.聪明使用空气清净机
去除空气中的过敏原，高效能微粒滤网（HEPA）效果最好，建议每月更换一次。陈保中提到，若同时使用空气清净机及电扇，要将电扇放在清净机后方，吹出来的空气才是干净的；若同时需要开冷气，调成微风即可，以免清净机的气流被扰乱，影响过滤效果。
避免使用含挥发性有机化合物的建筑材料，及善用空气清净器，可把机器摆在家具、隔间板等附近，就近将散发的有害物质吸掉。
7.卧室保持干净、湿度适中
卧室是每个人待最久的地方，建议容易过敏的人每周固定更换床单、被套清洗一次，木质地板比地毯好。卧室湿度最好维持在55％，减少尘螨滋生。
中医也认为，环境中的湿气太重会影响呼吸道，让口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。
颜宏融提醒，肺是娇嫩的器官，太干燥也会伤害肺系统导致咳嗽，因此空气必须有水气才不伤害到肺系统，建议早上人不在时开除湿机，若人在密闭空间时，暂时不要开除湿机，以免空气太过干燥。
心脏血管中心主治医师苏大成力行的口诀则是“书就归书柜、衣服归衣柜”，把每样东西收进该有的位置、该丢的就断舍离，不堆积生灰尘、阻碍通风，卧室尽量不放电器用品。他尤其强调， 各式塑料板、容器、塑料袋都会挥发出塑化剂或慢慢脱落成粉尘，也是强力的过敏原， 强力建议少买少用塑料制品。
苏大成坦言，自己也是过敏患者，面纸不离身，以前还要长年用药控制，下决心执行后，现在都可以不必了。
【体质保养】
8.早点睡，别熬夜
半夜2、3点才睡，对忙碌现代人来说习以为常，却可能会加重过敏症状。“熬夜会让发炎反应更加严重，”刘博仁说，身体在正常时间入眠会分泌生长激素及褪黑激素，可降低鼻过敏发作频率，他就发现不少抱怨过敏加重的人，几乎个个是过午夜才睡的夜猫子，“至少12点以前要睡觉，”他建议。
中医也认为，太晚睡容易上火，不但引起肺燥热，加重呼吸道症状，也会加重发炎反应。
9.补充足够温开水
除了熬夜，不喝水是刘博仁最常碰见的恶化过敏推手。“只喝有颜色的饮料，”刘博仁叹气说道，糖会瞬间让免疫细胞作用下降两成，免疫细胞不平衡、过度反应，就会造成抗体攻击身体，形成免疫系统疾病。
建议每天要喝足够的温开水，维持代谢功能；咖啡及茶有利尿作用，不应算在一日建议水量中。除非有肾脏病，成人建议一天饮水量是体重乘上30cc。刘博仁早上起床必定喝一杯400cc温开水，另外准备保温瓶，每日装3次各500cc，正好足够一天饮水量。建议有运动习惯的人可额外增加200～300cc。
温开水最好。因为冰饮会刺激副交感神经，导致鼻黏膜肿胀，且刺激胃黏膜并造成腹腔血管收缩，体温下降代谢变慢，易造成脂肪肝。
且多数冰冷饮糖分高，易造成白血球活动力降低，弱化免疫系统。中医认为，跟体温差不多的水温很适合，不会刺激肠胃道，如果是体虚的人（容易感冒、流清鼻水、手脚冰冷、怕冷），饮水的温度还可以更高点，加强身体循环、提高免疫力，颜宏融说。
10.养肺润肺，抵抗过敏
中医认为，强化呼吸道、减缓过敏最好的方法是养肺。肺喜凉润，可适当吃点百合、白木耳润肺，减少过敏发作。睡好、睡饱也能达到滋润肺部的效果，颜宏融说。
黄啸谷提出建议，既然居住环境不易改变，那就强化“体内环境”。“可适量吃具有抗氧化成分的食物，例如苹果、胡萝卜、坚果、莓类、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡等，有抗空污效果。”
此外，早晚多加衣服保暖，清晨起床时可以热毛巾摀口鼻，保持呼吸道温暖，也是很好的养肺方法。
