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理解失眠成因 才能更好睡眠

发布: 2020-03-03 16:48:52  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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失眠的成因很多,在睡眠理论上最常被提到的“失眠病因的3P架构”,可以帮助自己理解失眠成因。
理解失眠成因 才能更好睡眠
1. 前置因子(predisposing factor):是指让人失眠的先天因子,也是我们常说的“天生气质”。
最容易判断的方式就是问爸妈,自己婴儿时期的个性如何,是周遭声音很大还是能睡得好,还是高敏感、容易受到惊吓?
前制因子比较没办法改变,只能接受或者顺性而为。例如对于环境刺激比较敏感,就戴上眼罩或耳塞,减少外界刺激。
2. 触发因子(precipitating factor):是指最初开始引起我们失眠的原因。
例如生活上的重大改变,像是结婚、生小孩。在那个时间点上,你会因为这些外在事件和刺激,导致睡眠受到影响。
3. 持续因子(perpetuating factor):是指让“失眠”持续,进入恶性循环的原因。
很多人因为很担心自己失眠,强迫自己一定要在某个时间点前睡觉,结果躺在床上时身体还不够累,脑袋也不知道怎么放松,最后在床上辗转难眠,甚至在脑袋里不断烦恼“自己睡不着怎么办”,反而增加了睡眠的焦虑,让你更睡不着。
长期下来,你的身体就记忆下这种“躺在床上睡不着”的感觉。这使得你,原本一开始只是因为某个促发因子而失眠,到最后反倒形成了长期的失眠。
想要睡好觉,就要先觉察自己有什么样的“坏习惯”(也就是持续因子),否则你愈“努力”想睡着,反而会让你离好的睡眠愈来愈远!
 

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