失眠的成因很多，在睡眠理论上最常被提到的“失眠病因的3P架构”，可以帮助自己理解失眠成因。
1. 前置因子（predisposing factor）：是指让人失眠的先天因子，也是我们常说的“天生气质”。
最容易判断的方式就是问爸妈，自己婴儿时期的个性如何，是周遭声音很大还是能睡得好，还是高敏感、容易受到惊吓？
前制因子比较没办法改变，只能接受或者顺性而为。例如对于环境刺激比较敏感，就戴上眼罩或耳塞，减少外界刺激。
2. 触发因子（precipitating factor）：是指最初开始引起我们失眠的原因。
例如生活上的重大改变，像是结婚、生小孩。在那个时间点上，你会因为这些外在事件和刺激，导致睡眠受到影响。
3. 持续因子（perpetuating factor）：是指让“失眠”持续，进入恶性循环的原因。
很多人因为很担心自己失眠，强迫自己一定要在某个时间点前睡觉，结果躺在床上时身体还不够累，脑袋也不知道怎么放松，最后在床上辗转难眠，甚至在脑袋里不断烦恼“自己睡不着怎么办”，反而增加了睡眠的焦虑，让你更睡不着。
长期下来，你的身体就记忆下这种“躺在床上睡不着”的感觉。这使得你，原本一开始只是因为某个促发因子而失眠，到最后反倒形成了长期的失眠。
想要睡好觉，就要先觉察自己有什么样的“坏习惯”（也就是持续因子），否则你愈“努力”想睡着，反而会让你离好的睡眠愈来愈远！
