季节性抑郁症起源于北欧。 欧美国家因高纬度和冬季日照不足而造成睡眠和情绪问题，而我国的日照时间没有明显差异，在临床实践中，无论是秋季还是冬季，在春季和夏季，由于季节和气候的变化，我们经常遇到身体和情绪无法调节的问题 。
天气转凉、早早就天黑了，让你没有动力做事情、整天懒洋洋？或连续雨天、天气变冷就变得感伤、忧郁？这可能是季节性情绪障碍。
季节交替、冷热变化 都可能影响心理情绪
这类季节性的忧郁跟轻度的忧郁症类似，症状包括失眠、没胃口、疲惫、缺乏动机、情绪低落等，跟内分泌如多巴胺、血清素、褪黑激素、正肾上腺素浓度较低都有关，这些荷尔蒙控制人的生理时钟、睡眠、情绪等，而有一些人会因为连续雨天就情绪低落，除了内分泌，也跟本身体质有关系。
季节性忧郁不是一个独立诊断的疾病，而是归类在“复发型忧郁”当中作为症状的补充说明之一，也就是当事人的忧郁状况复发时，专业人员会注记是否为具有季节导致忧郁的特质模式。对于某些忧郁患者来说，气候也会影响情绪和生活动机，甚至成为病程起伏的原因，“以前我们都在强调要适应职场、人际关系，其实适应气候也很重要。”
5招度过季节情绪问题
度过季节性的情绪低落，首先心态要正确，而临床心理师布兰迪诺（Jaime Blandino）也说，要避免踏入季节忧郁的问题，或在这段期间情况不要恶化，可以更有创意去找一些事情来做。
心态正面、不须过度紧张
季节性情绪低潮，顾名思义就是短暂的问题，就像感冒一样终究会痊愈，所以不要太紧张。
运动、外出活动
情绪低落有可能不太愿意接触人群，出门的动机和意愿也低，，天气好时外出散步或运动，即使到巷口买东西吃也好，不要整天待在家中，“外出晒太阳可以调整褪黑激素的分泌，有活动身体才会想休息，让作息稳定下来对情绪的改善很重要，”他也说，不想出门也不要赖在床上，宁可到客厅追剧也不要整天躺着不动。
重拾小确幸
布兰迪诺指出，这段期间可以注意周遭的小确幸，可能会发现意想不到的乐事，可能是花开了、闻到有人煮饭的香气或是突然听到自己喜欢的歌曲。也可以创造小却幸，在一成不变的日子中，可以有一些刻意的安排，例如周末前请假来场小旅行，或是找间以前想吃的餐厅享用美食。
转移注意力、尝试纾压
碰到这样的情形不用一开始就服药，尝试纾压，或转移注意力，原本有兴趣的东西可能没有动机去做，那也没关系，可以寻找新的兴趣。布兰迪诺也建议，或许可以尝试自己做美味又营养的菜肴，“在你什么都不想做的时候，可以吃点有营养的东西，但千万不要暴饮暴食。”
光照治疗
如果上述做法都没办法好转，那么可以接受心理师咨询或精神科治疗。最常使用的方式是光照治疗，由医师来决定光的亮度（单位为LUX，即蜡烛在1公尺之外的亮度，一般日光灯为600～800LUX，光照治疗为5,000～10,000 LUX），每天接受1～2小时的全光谱灯光照射就会有改善。
季节性的情绪问题，能度过就不会衍伸出其他问题，但也可能无法解决最后变成忧郁症，这时应该把职场、人际关系也纳入考虑，“只要离群索居、体重突然暴跌或暴涨、失眠精神不好长达2周，就应该接受专业的诊断和咨询。”
用吃让你快乐 6种帮忙度过情绪低潮的食物
食物的营养素也能够帮助身体分泌血清素、抗发炎及降低压力：
抹茶：比一般绿茶含有更多茶胺酸，经研究证实可降低压力和焦虑。
坚果：忧郁和大脑中血清素的不足有很大关系，血清素是负责掌管情绪和睡眠的神经传导物质。多吃坚果不仅能增强免疫力，也能制造血清素，帮你放松心情，而坚果中富含维生素B群也能帮助身体分泌血清素，产生幸福、快乐的感觉。
发酵食物：泡菜、味噌、酸奶等等，含有好菌，能改变肠道菌相。而肠道是第二大脑，肠道菌会透过肠道神经系统影响大脑中枢的运作，会让脑内的多巴胺、血清素上升，让人感到快乐、压力降低。
带壳海鲜：例如牡蛎、淡菜、蛤蛎，有丰富的牛磺酸，类似多巴胺，研究证实能调节中枢神经，缓解压力和忧郁情绪。同时也有微生素B12、镁、硒、锌等元素，都是能抗压、让肌肉放松的营养素。
高油脂鱼类：包括鲭鱼、鲑鱼等等，有抗发炎的脂肪酸Omega3、DHA和微生素D，能减少压力、改善情绪。
