美国癌症协会检视了12万美国，14年来坐着的时间和死亡率，发现女性只要每天坐超过6小时，就比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37％。男性则多了18％。
我们一直以为久坐只会让下半身循环不好或腰酸背痛，美国最新研究发现，多坐1小时，减寿22分钟。只要坐太久，你就会让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病和早死的危机？！我们不可能整天不坐，那究竟可以坐多久？
许多研究都证实，久坐危机四伏。包括：
■癌症
久坐不动和每年10万个癌症病例有关，尤其是乳癌和大肠癌。流行病学家佛莱登瑞奇（Christine Friedenreich）认为，久坐和发炎与其他癌症风险指标有关。
■糖尿病、心脏病
英国莱司特大学（University of Leicester）研究超过80万人结果发现，坐着最久的那组人比坐得最少的人，患心脏病与糖尿病的机率多一倍。
■慢性肾脏病
莱斯特大学的同一份研究也发现，相较于一天坐不到3小时的女性，每天坐超过8小时的人患慢性肾脏病的风险多了30％，可能与久坐造成血液循环不良有关。
■肺栓塞
发表在《英国医学期刊（British Medical Journal，BMJ）》的研究发现，久坐比多动的女性得到肺栓塞的机会多两倍，而肺栓塞死亡率很高，是最常见心血管死因之一。肺栓塞是指身体别处的血栓游离到肺部里，不动的人比较容易形成血栓。
■肥胖
英、美两国从二次世界大战之后，人类热量和脂肪摄取其实一直下降，人们却愈来愈胖，在1980年代成为一个转折点，就是电视和汽车大量普及，也就是人因此长时间坐着有关。
■腰围
腰围的差异最为明显。昆士兰大学研究发现，长时间坐着时，起身次数多的前25％的人腰围比次数最少的25％，少了4.1公分。
久坐会改变身体组成，使肌肉量降低、脂肪增加，增加的脂肪就会跑到身体空间最充足的地方，如下腹部或臀部。
■睡眠
多伦多大学睡眠中心主任白德利（Douglas Bradley）研究发现，如果你坐着上班，下班后也坐着看电视，会发展成睡眠呼吸中止症。
因为长时间坐着，腿部会形成液体，当人们躺下时，这液体就会跑到脖子，堵住呼吸道，便产生呼吸中止症。
4个的运动，对抗久坐伤身
●推墙挺身
面对墙，双手与肩同宽或比肩稍宽扶墙，身体与墙面呈50～60度倾斜，双脚与肩同宽，脚跟离地，身体自然前倾，用上臂的力量将上半身推起，如做伏地挺身，下去吐气、上来吸气，重复数次直到手臂疲劳。
★训练目标：胸部、三头肌
●坐姿曲臂撑体
找一张有手把、稳定的椅子，双手紧握手把中段，双脚着地，利用手臂力量将身体往上撑，直到手臂打直。
★训练目标：三头肌
●靠墙抬腿侧平举
手肘靠墙，腿部出力打直，使用臀部侧边及侧腹肌群的力量，将腿举直到水平位置，再缓缓下降（缓慢下降才有训练效果，千万别快速放下来）。
★训练目标：腹外斜肌、臀中肌
●站姿小腿提踵
找层阶梯或任何坚固的撑高平面物，将脚尖置于平面上，脚跟部分悬空，身体微微前倾轻扶墙面，膝盖打直，使用小腿力量将身体往上抬起，下降时出力让脚跟低于阶梯的水平面。
