有时会胸口灼热、溢赤酸、喉咙有异物感、非心因性胸痛，你可能是胃食道逆流。哪些人容易引发胃食道逆流？胃食道逆流怎么缓解？透过日常生活改善7个习惯如侧躺时“左侧朝下”、饮食要充分咀嚼等，就能有效缓解你的胃酸逆流症状。
究竟哪些人容易得胃食道逆流（英文：Gastroesophageal Reflux Disease，简称：GERD）呢？简单来说，就是胃酸分泌多以及经常逆流的人，会逆流通常受到各种要素影响，例如饮食习惯、年龄、姿势、体型、压力，再加上目前的疾病、过去的疾病等。
你的胃食道逆流可能是以下7种原因所引起
高龄者：上了年纪后，胃酸分泌量减少，食道与生俱来防止逆流的功能变差，吞咽食物的功能也会衰退，因此，逆流物会变得很容易停滞在食道。
生活习惯有问题的人，摄取不好消化的食物、饮食方式不容易消化：长期摄取不好消化的饮食，最具代表性的食材就是脂肪多的食物，因为在胃部滞留时间很长，会促进胃酸分泌；会对胃部造成刺激的辛香料、咖啡、酒，也是同理可证。
饮食方式也会影响，吃东西不充分咀嚼的人，也容易罹患胃食道逆流，因此“大胃王』很容易得胃食道逆流。还有边走边吃或吃完东西习惯马上躺下来的人，都会妨碍消化。
体型过胖或过瘦：当腹部长满内脏脂肪（并非皮下脂肪），胃就容易受压迫容易引发胃酸逆流。并非起因于生活习惯，但腹围同样会变大的孕妇，也容易胃食道逆流，原因是随着子宫容积大幅增大，腹部压力急剧升高。
据说BMI低、过瘦的人，也容易胃食道逆流。瘦子大多都会胃下垂，可能是将食物送至胃部的速度太慢所导致。此外，身材愈纤瘦的人，胸口灼热的情形愈多。
胃食道逆流是胃液或食物从胃部逆流至食道所引发的疾病总称。还可分为食道发炎与不会发炎、有症状和不会出现症状的类型。逆流性食道炎也属于其中一种，明明有症状，却无法认定发炎的类型，称为“非糜烂性胃食道逆流症（非糜烂性GERD）”。在诊疗当下，有些医生不管有没有发炎，为了方便患者理解，都会以“逆流性食道炎”一词概括说明。
姿势（驼背、前弯）：后背或腰部一旦弯曲，施加在腹部的压力就会变大，胃液会变得容易逆流；此外，会驼背的人只要一仰躺，胃就会高于食道，逆流物会无法回到胃部，而停滞在食道；经常呈现前弯姿势的人，施加在腹部的压力会变大，所以也会出现相同情形。顺便提醒大家，一直将皮带束紧或是穿着束腹的人，同样会在腹部施加压力。
容易便秘：便秘导致腹胀后，胃会受到肠道压迫，容易引食道逆流的现象。
爱吃辛香料多、盐分高的食物，不易消化导致胃酸增加
压力大的人：精神压力大的人，据说会导致“食道黏膜变敏感”；另一原因则是压力导致“大脑会变得想吃刺激性强的食物”，饮食习惯会改变。辛香料多、盐分高、油腻食物及酒类等，都会对胃造成刺激，让人开始喜欢吃不好消化的饮食，最终演变成胃酸增加。
缺乏幽门杆菌，或有食道裂孔疝气的人：为了治疗胃溃痬等疾病而消除幽门杆菌的人，在胃酸分泌变活跃之下，容易罹患胃食道逆流症。一部分的胃跑到胸部，有“食道裂孔疝气”的人，同时并发逆流性食道炎的案例不在少数。有此一说，食道裂孔疝气本身就会造成胃食道逆流症。
这样做，就能减少胃食道逆流症状发作
防止压迫腹部：肥胖的人最好设法减轻体重以防内脏脂肪压迫到胃；身体前弯的工作也要避免，最好餐后间隔3小时再进行；打计算机等文书工作要注意姿势不佳、驼背也会造成压迫；腰带别束太紧，别穿紧身牛仔裤也有帮助；避免餐后马上沐浴以防水压对腹部产生压力。
减轻压力：适度的压力可有效调整自律神经保持平衡；压力过大时，保护胃部的黏液分泌量就会减少，胃酸会增加。可以多外出散散心、避免负面思考。
侧躺时“左侧朝下”：最容易引发逆流的时间是“就寝时”与“餐后2～3小时”，餐后3小时内不要躺下来， 一定要躺下时请将左侧朝下。
睡觉时上半身抬高15度左右。
饮食记得“充分咀嚼”，每一口最好咀嚼20次以上。
睡前3～4小时不吃东西：消化液会大量分泌，肠道会动起来运用这些消化液的时间是在中午的时候，晚上如果大吃大喝，肠胃便无法休息。
控制盐分、糖分的摄取：盐分一多，食物停滞在胃里的时间会增加，胃酸便会大量分泌，接触食道黏膜的液体渗透压就会升高，食道受到刺激就出现胸口灼热等症状；会使渗透压升高的糖分也是相同道理。
