我国古语有“饭后百步走,活到九十九;饭后三百步,不用进药铺”的说法，可见步行对人体健康的重要性。
另外“每天 10,000 步有益健康”是几十年前日本计步器的营销喊出的口号。它事实上是没有科学依据的。近年来又有些研究指出，7千步其实就可以达到健康的目的。
为了了解最能改善成年人健康和寿命的每日步行步数，以及不同年龄的人的步数是否不同，马萨诸塞大学体育活动流行病学家 Amanda Paluch领导国际科学家组成了 Steps for Health Collaborative小组，对来自四大洲近 50,000 人的 15项研究进行的统合分析，提供了新的见解。
最有益步数因年龄而不同
他们发现每天多走几步有助于降低过早死亡的风险。
更具体地说，对于 60 岁及以上的成年人，每天约走 6,000-8,000 步最能降低过早死亡的风险；而60 岁以下的成年人则是每天走 8,000-10,000 步左右。 这意味着更多的步数不会为长寿提供额外的好处。
Paluch 说，所以，我们看到的是随着步数的增加，风险逐渐降低，直到趋于平稳。对于老年人和年轻人来说，这种平稳发生在不同的步数。
有趣的是，研究发现除了每天的总步数之外，与步行速度并没有明确的关联。也就是说，迈出步伐 —无论你以何种速度行走— 就会降低死亡风险。
这项新研究支持并扩展了 Paluch 领导的另一项研究的结果。该研究于去年 9 月发表在 JAMA Network Open上，该研究发现每天至少步行 7,000 步可以降低中年人过早死亡的风险。
2018 年更新的美国人体育指南建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧体育锻炼。
该研究结果在 3 月 2 日发表在《柳叶刀公共卫生》杂志。
