背痛是人们一生中几乎都会有的经验。它在青春期就可能出现，而在成年人中更为常见。
人们普遍认为，背痛是因为姿势不良引起的。“良好”的姿势可以保护脊柱免受损伤以及预防和治疗背痛。它通常被定义为坐或站的时候“挺直、对齐”以及举重时要“直背、蹲举”。因此，我们经常被警告不要“猛然瘫坐”、“懒散站着”和“圆背举重”。
令人惊讶的是，事实上，并没有科学证据显示“良好”姿势与背痛之间存在密切关系。对“良好”姿势的看法其实是源自于社会的期望和毫无根据的假设。
坐姿和站姿
研究者进行了几项研究，探索脊柱姿势与背痛之间的关系。
他们以青少年为调查对象，想了解“不良坐姿或立姿”是否与或可预测未来的背痛有关。研究结果无法支持这种观点。
此外，无论是有或没有痛的人，他们之间的坐姿或立姿并没有一致的差异。
在一系列不同脊柱姿势和背痛关系的研究显示，没有一种单一的姿势可以保护一个人免受背痛。懒散和挺直站立的人都会背痛。
举重姿势
在举重方面，全球公认的“良好”或“背部安全”的举重姿势也缺乏证据。统合性研究指出，没有证据显示圆背举重与背痛相关或可以预测背痛。
最近的实验室研究发现，从事体力工作五年以上且没有背痛的人更有可能以更弯腰、圆背的姿势提抬重物。
相比之下，背痛的体力劳动者更倾向于采用背部挺直的蹲举。
换句话说，背痛的人倾向于遵循“好的”姿势建议，但不以“好的”方式举重的人不会有更多的背痛。
如果不是姿势 — 那是什么？
人的脊椎有各种形状和大小，所以姿势是极度因人而异的。维持动态对背部健康很重要，因此学习如何改变和采取不同的舒适姿势，可能比严格坚持特定的“良好”姿势更有帮助。
虽然背痛可能是剧烈和痛苦的，但对于大多数人 (90%) 来说，背痛与可识别的组织损伤或病理无关。背痛可能是因为背部承受突然、沉重、不当的负担而扭伤引起的，也可能像没有受伤的严重头痛一样发生。
重要的是，当人们的健康受到损害时，人们更容易受到背痛的影响，例如，如果有人：感到压力、情绪低落、疲倦或疲倦、睡不好或不那么活跃。
如果一个人出现以下情况，背痛更有可能持续存在，如：变得过度担心和害怕他们的背痛，或是过度保护他们的背部，避免运动、身体活动、工作和社交活动。
对于背痛，人们能做些什么？
在一小部分 (1-5%) 中，背痛可能是由包括骨折、恶性肿瘤、感染或神经受压 (后者与腿部疼痛、肌肉力量和感觉丧失) 等病理引起的。在这些情况下，请就医。
对于大多数人 (90%) 来说，背痛与背部结构的敏感性有关，但与可识别的组织损伤无关。
在这种情况下，过分关注保持“良好”姿势，可能会分散其他已知对脊柱健康重要因素的注意力。
这些包括：移动和放松你的背部、参加您喜欢的定期体育活动、建立信心、保持健康和强壮以完成日常任务、保持健康的睡眠习惯和体重。
有时这需要熟练的临床医生提供一些支持和指导。
因此，如果您是坐着或站着，请找到舒适、放松的姿势。如果你在举重，目前的证据显示，自然地举重是可以的 — 即使是圆背。但请确保您身体健康且足够强壮以完成这项任务，并注意您的整体健康。
