一项新的研究证实，没有什么比久坐对心脏更糟糕的了！
研究指出，当取代坐姿时，只需五分钟的中等强度活动即可对心脏健康产生显着影响。那些最不活跃的人可以从久坐行为的改变中获得最大的好处。
研究者也建立了日常行为的影响层次，其中进行中等强度的活动对心脏健康最有益，其次是轻度活动，包括站立和睡眠，坐着排在最后。
基本上任何能提高你的心率、让你呼吸加快的活动，即使是一分钟或两分钟都有益。而最有益的是以中度至剧烈的活动─跑步、快步走或爬楼梯代替坐着。
而就心脏健康而言，即使是站立和睡觉也优于坐着。
该研究的第一作者、伦敦大学学院体育、运动与健康研究所研究员 Jo Blodgett 博士表示，"我们研究的最大重点是，运动方式的微小改变可以对心脏健康产生积极影响，但运动强度很重要。"
心脏病是全世界死亡的主要原因。研究人员表示，2021年，有三分之一的人死亡是由心脏病造成的，且自1997年以来，全球患有心脏病的人数增加了一倍。
以活动『快餐』形成生活的习惯
资助这项研究的英国心脏协会副医学主任James Leiper表示："我们已经知道，运动对您的心血管健康有真正的好处，这项令人鼓舞的研究表明，对日常生活进行小幅调整可以降低心脏病发作或中风的几率。这项研究显示，用几分钟的适度活动代替哪怕是几分钟的坐姿，也可以改善你的体重指数、胆固醇、腰围，并对身体有更多好处。"
Leiper说："保持活跃并不总是那么容易，重要的是做出可以长期坚持并喜欢的改变—任何能让你心率加快的事情都会有所帮助。""运用『活动快餐』 例如站着或走着讲电话、设置闹钟每小时起床做一些闭合跳等，这些都是开始在一天中进行活动的好方法，让您养成健康、积极的生活方式的习惯。"
研究怎么做
伦敦大学学院的研究人员从六项研究中挑选了数据，其中涵盖来自五个国家的15,000多人。透过六个常见指标来衡量了解一天24小时的运动行为与心脏健康之间的关系。每位参与者都使用大腿上的穿戴式装置来测量他们全天的活动，并评估他们的心脏健康状况。
