指导专家/广东省第二中医院心血管专家黄琳主任中医师
文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣
春天是万物复苏、欣欣向荣的时节，此时，我们的身体也处在养生的关键期。广东省第二中医院心血管专家黄琳主任中医师指出，每到春季，门诊中血压不稳定的患者就多了起来，他们常伴随出现头晕头痛、心慌、烦躁、睡眠差的症状。中医理论认为，人体五脏功能与四时节气相应，“肝主春”，此时我们尤其要注重调养心神，避免大动肝火导致血压“飙升”。
她给出以下春季养生建议：
1.情绪稳定。
保持心情平和，多给自己一些积极暗示，情绪波动易致肝阳上亢，心火内炽，引发心神不宁、睡眠多梦、血压升高。
2.纾解压力。
可以通过深呼吸、听音乐等方式放松，舒缓抑郁焦虑的情绪；也可以通过运动或与亲友交流释放压力，适当发泄情绪，避免长期压抑；还可以寻求专业的心理咨询。
3.规律起居。
早睡早起，顺应春季阳气生发的特点，保持充足的睡眠时间，避免熬夜，尽量做到在晚上11点之前睡觉。“中医常说‘子时养肝’。此时入睡可促进胆汁代谢和肝胆排毒，若此时达到深度睡眠，可以帮助肝血修复和情绪调节，从而减少血压升高、动脉硬化和心梗的风险发生。”
4.适度运动。
保持锻炼的习惯，如跑步、游泳、骑自行车、太极拳、八段锦等，有助于疏肝理气，每日快走30~40分钟，改善血液循环。
5.健康饮食。
保持清淡饮食，减少高盐、高脂肪食物的摄入；多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，有助于疏肝理气。还可以适量吃酸味食物，如柠檬、山楂，这些食物可柔肝养肝，但不宜过量。还要避免辛辣刺激食物，如辣椒、酒精等，以免加重肝火。
6.监测血压。
高血压患者应定期测量血压，每天测量血压2次，时间分别是早上起床后和晚上睡觉时，并做好记录。如血压不稳定，应及时在医生指导下调整药物或改善生活方式，以保持血压稳定，防止心血管事件发生。
7.中药治疗。
中医常采用补养心脾、健脾疏肝、清泻肝火、滋阴降火等方法帮助患者调理身体。黄琳建议，街坊们平时也可以通过中药药膳来调理身体，对改善睡眠和稳定血压有辅助作用。下面几款药膳可以常服：
（1）菊花枸杞茶：清肝明目，稳定血压，适合春季饮用。
材料和做法：菊花10克，枸杞10克、沸水200毫升冲泡，代茶饮。
（2）天麻蒸鱼头：平肝熄风，缓解头痛，稳定血压。
材料和做法：天麻10克、鱼头1个，生姜3片；将天麻切细丝，和鱼头、生姜一同放盘中，隔水蒸15分钟，调料后食用。
（3）莲子百合粥：清心安神，缓解心烦失眠，适合春季服用。
材料和做法：百合20克、莲子20克，大米50克。将上述食材和大米同煮，加水500毫升，煮30分钟等到米熟即可，调味后可以在早餐时服用。
（4）玫瑰花茶：疏肝理气，适合肝气郁结者。
材料和做法：干玫瑰花3-5克，沸水冲泡代茶饮。
（5）酸枣仁粥：养心安神，改善失眠多梦。
材料和做法：酸枣仁20克、大米50克。先将酸枣仁煮水30分钟，然后取汁200毫升与大米同煮，米熟后即可食粥。
8.穴位按摩。
选择身体一些常用的穴位进行按摩，可以疏肝解郁，促进血液循环，并改善睡眠，降低血压。
（1）太阳穴
手法：以两手拇指往外推，约10分钟，临结束时，点太阳穴21次。
（2）百会穴
手法：十指指腹从额头向枕后梳头50次，重点按压百会穴；掌心轻拍胆经（头部两侧）10次。
（3）内关穴
手法：该穴位在腕横纹上2寸，两筋之间。拇指和食指捏住穴位，边按揉边向指尖方向推，持续2分钟。
（4）涌泉穴
手法：该穴位在足底前1/3凹陷处，踡足时最凹点。睡前掌心搓热后快速摩擦100次。
原标题：春季避免大动肝火 宜调理心神稳血压
