美国运动医学会提醒运动爱好者，在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被打破，从而影响中枢神经活动，当失水达至体重的5%时，还会明显影响活动能力。
那么，是不是大量喝水就足够了呢？美国运动医学专家指出，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉 挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几 点：
1.运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。
2.畅运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
3.畅在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%~8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11 ~0.15g盐，并将水温控 制在15 ~22度C之间。
4.畅即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
5.畅运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮 80 料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1 ：15的比例在白开水 中添加盐，制成盐开水饮用。
