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美国胸腔内科医师协会推荐有助减少打鼾的六个口腔内运动

发布: 2018-02-05  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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如果你没有睡眠呼吸中止症,且也已经换了好几个枕头,却还是在打鼾,下列这个美国胸腔内科医师协会的研究发现,可能有助你控制打鼾症状。
美国胸腔内科医师协会推荐有助减少打鼾的六个口腔内运动
一群巴西的胸腔内科的研究者追踪纪录了会打鼾的22位男性与17位女性, (他们都没有严重的阻塞型睡眠呼吸中止症,但是部分有轻微或中度的睡眠呼吸中止症。研究团队把他们分为两组,一组被医师指导使用冲鼻器,练习深呼吸且每日冲洗鼻腔三次;另外一组每天冲洗鼻腔三次,把鼻子内的会阻碍气管让人打鼾的异物冲洗掉,再加做八分钟的舌头与味蕾的口腔运动,是从改善演讲技巧与吞咽功能技巧所衍生出来的运动,也是一天做三次,共24分钟。
口咽运动,就是强化环绕喉咙附近肌肉的运动,这个区域包括垂在喉咙入口处的扁桃腺悬垂体、软骨(喉咙顶部的背面),还有舌头的背。
“打鼾的原因是上呼吸道的咽喉软组织与肌肉震动引起的。因此必须运动到这些肌肉,”研究报告作者巴西圣保罗大学医学院副教授飞荷(Geraldo Lorenzi-Filho)解释。
美国加州大学洛杉矶分校医学院的头颈部外科教授夏碧罗(Nina Shapiro)进一步说明:“这些软组织与肌肉在人打呼时,基本上是平板一片,理论上运动紧实口腔内肌肉可以减轻这些软组织与肌肉的『平板』度,太过平板会引起打鼾。”
参与测试者每周向研究员报到,确认是否动作正确,三个月后检查是否还打鼾,结果受试者与枕边人发现:打鼾频率减少36%、鼾声如雷的噪音强度减少59%。
下面是美国胸腔内科医师协会推荐有助减少打鼾的六个口腔内运动,刊登在《胸腔》期刊上:
美国胸腔内科医师协会推荐有助减少打鼾的六个口腔内运动
1.用舌尖顶住嘴巴上端往后打舌顶,做20次。
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2.吸住你的舌头往嘴巴内的上方顶20次
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3. 将舌头推向咽喉然后让舌尖触摸前排牙齿20次
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4. 提高你的会咽组织20次
美国胸腔内科医师协会推荐有助减少打鼾的六个口腔内运动
5. 用你的食指伸入嘴巴挤压脸颊肌肉
美国胸腔内科医师协会推荐有助减少打鼾的六个口腔内运动
6. 吃饭时候咬下去然后提高舌头到嘴巴上方 吞咽时候不要用力到脸颊肌肉
这六个动作一定要持之以恒,就像其他运动,如果不持之以恒就得不到运动的好处。“如果你去健身房运动了半年,然后就不去了,你的身材不会永远健美,同理可证于你的咽喉与嘴巴等上呼吸道肌肉,”飞荷医师说。
专业推荐一天灌洗鼻腔三次,其实是很多次,但是可以减少烦人的鼻腔病症,同时可以减少打鼾,夏碧罗医师说:“把这些运动融入你的日常习惯,每晚刷完牙就做一组运动,也可以傍晚通车时候做一组,有助达到医嘱目标。”
 

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