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早晨跑步脂肪燃烧率高 跑步前喝杯咖啡效果更好

发布: 2019-08-14 21:37:58  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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早晨跑步脂肪燃烧率高 跑步前喝杯咖啡效果更好
日本筑波大学体育系教授锅仓贤治的“先快后慢”练习方法,许多想透过跑步来减重者尝试后,有显著感受。练习方法是先快跑2公里,再慢跑8公里,锅仓教授的理论是:快跑让肌肉里的糖原枯竭,接下来身体能量来源跳过“分解碳水化合物为能量”这个阶段,迅速转到“分解脂肪”,于是在慢跑过程中有机会多分解脂肪,达到减重目的;同时也能在快跑阶段锻炼肌力,一举两得。
将这样的理论延伸,如果我们早晨去运动,分解脂肪作为运动能量来源的效果也较好。
有一项实验,找了5名男性运动员,在早晨尚未进食前跑90分钟跑步机,与在晚上餐后跑同样时间相比,前者脂肪燃烧率比后者来得高。原因是早晨时,距离前一天晚餐时间已经近12小时,体内血糖水平降低,肌肉和内脏的糖原量也会减少,此时,脂肪优先被采用做为运动时的能量来源。
跑步需要动员全身肌肉,在短时间内对身体施加的负担大时,会分泌肾上腺素和生长激素,而且糖原量已经变少,通过脂肪分解作用所产生的脂肪酸越来越多,所以即便是慢跑3~5公里,减脂效果也会比较明显。
不过,要提醒的是,在进行早餐前的运动时,也可能会因低血糖感到眼花撩乱,或许喝杯无糖豆浆再上路,会比较好;如果能先喝杯咖啡,分解脂肪的效果就更佳了。尤其冬天,就算只是慢跑,还是要让身体暖和起来,再迈开步伐前进。
 

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