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最新研究显示 服药辅助瑜伽练习 能显著减少偏头痛的发作频率

发布: 2020-05-14 23:06:41  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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如果你有偏头痛的困扰,不妨试试瑜伽。最新研究显示,患者在服药之外另加入瑜伽练习,能减少偏头痛的发作频率和严重程度。
最新研究显示 服药辅助瑜伽练习 能显著减少偏头痛的发作频率
偏头痛是最常见的头痛症状之一,影响全球超过10%人口。虽然普遍,很多人偏头痛发作却不积极治疗,只苦苦忍耐或干脆请假不上班,大大影响生活和工作表现。
发表在期刊《Neurology》的一份研究显示,只有约半数的偏头痛患者会服药,且服药后不少人出现副作用或效果根本不显著。
还好服药之外,可能还有其他解方。参与这份研究的印度学者找来有阵发性偏头痛的114名受试者,随机分为2组。1组接受传统的医师处方药物治疗,另1组除了药物外,另加入呼吸、放松与瑜伽练习。
这一整套练习由专业瑜伽老师指导,受试者每次学习1小时、每周3次、持续1个月。接下来他们回家自行练习,每周练习5天、持续2个月。
结果发现2组的头痛程度与发作频率都有减缓,但加练瑜伽的那1组,频率与疼痛程度在后期减少得更显著,更有12%的人在实验结束后表示偏头痛已消失,只服药组则没人表示摆脱头痛。加练瑜伽组的平均服药量也减少47%。
研究共同作者、全印度医学科学研究所(All India Institute of Medical Sciences)心脏病学教授夏玛(Gautam Sharma)表示:“如果你有偏头痛,你应该向医师表示,将瑜伽加入疗程中。“
瑜伽为什么有效?
在这份研究中,受试者进行的瑜伽练习先从祈祷、呼吸、冥想开始,接着进入放松练习与暖身动作,在一系列瑜伽动作后,最后以大休息(Shavasana)、呼吸法(Pranayama)收尾。
根据美国国家神经疾病与中风研究所(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)信息, 偏头痛严重起来可持续3天,并可能伴随恶心、想吐,以及对光线、声音敏感等症状。
引起偏头痛的原因包括焦虑、忧郁、疲倦、肌肉紧绷等等,但最常见的触发因子是压力,瑜伽正是有效纾压的温和运动,“瑜伽能改善心情、降低忧虑,就像是能对抗焦虑的药,“夏玛表示。
此外,2015年的研究显示,瑜伽能增加体内一氧化氮含量、帮助血管放松,让血液流动顺畅、降低血压。瑜伽也能纾缓肩颈的肌肉酸痛,这些途径都有助于改善偏头痛。
还有哪些方式有帮助?
除了瑜伽,你还可以试试下这些方式:
1.多喝水:头痛的原因之一是体内缺水,一天最好喝上8杯水,并多摄取富含水分的蔬果。
2.增加镁的摄取:曾有研究显示,部分患者偏头痛的原因是缺镁,可多吃菠菜、南瓜子、杏仁、鲔鱼、豆类、全谷类等富含镁的食物。
3.补充维生素B2:有研究认为维生素B2有助于缓解偏头痛,可多食用优格、牛奶、瘦肉、鸡蛋,或服用营养补充品,但服用前最好先和医师讨论。
4.睡眠定时:维持规律的睡眠作息,对有偏头痛的人来说,除了睡眠不足会引发症状,睡太多也可能让你偏头痛。
5.规律运动:除了瑜伽可排解压力,其他运动也能有效减压,最好能搭配呼吸、调息的练习,帮助稳定自律神经系统、减缓焦虑与肌肉紧绷。
 

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