在十四届全国人大三次会议记者会上,国家卫生健康委员会主任雷海潮强调,我国将持续深化“体重管理年”三年专项行动,倡导全民以科学方式实现健康减重。
随着气温回暖,减重需求日益迫切,但盲目运动导致的损伤问题不容忽视。肌肉拉伤、关节损伤、骨折等常见运动伤害,多因训练方式不当或防护不足引发。科学减重不仅需要合理规划运动与饮食,更需掌握损伤预防与应对策略。
科学减重三大核心策略
一、合理运动:循序渐进,效率为先
有氧运动是减重的核心手段,建议选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等中低强度的有氧运动。初始阶段每日运动30分钟,并逐步提升至每周250分钟。超重人群需遵循“循序渐进”原则,避免高强度运动引发身体负荷过载。
二、均衡饮食:能量管控,营养为本
减重的本质在于实现“能量负平衡”,即摄入热量低于消耗热量。日常饮食需优化膳食结构,减少高糖、高脂食品摄入;增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例;同时避免极端节食和快速减重导致的营养不良和代谢紊乱问题,拒绝“断食自虐”,拥抱“聪明干饭”。
肥胖人群通过各种运动可能的健康获益
三、损伤防控:防患未然,及时干预
在运动前,应学习正确的运动姿势和防护技能,选择合适的场地和装备,确保动作规范,并做好热身充分激活身体“开机模式”。运动后进行系统性拉伸,缓解肌肉紧张。一旦发生运动损伤,根据损伤类型,及时进行处理。对于一般的擦伤、挫伤等,需立即对损伤部位进行消毒、包扎、冰敷等处理;对于肌肉拉伤、关节脱位、关节韧带扭伤与撕裂损伤、骨折等等严重损伤,务必及时就医,避免自行处理加重病情。
PRP疗法:身体的“自我修复神器”
富血小板血浆(PRP)是通过离心的方法从自体血液中提取出来的血小板浓缩物,其作用机制主要有几方面:
一、修复与再生:血小板激活后可释放出多种生长因子,可加速基质干细胞的分化、促进成骨细胞和成纤维细胞的增殖和迁移,加速血管新生,促进细胞外基质的合成。
二、抗炎与抑炎:PRP中含有白细胞及抑菌蛋白,可调控机体的炎症反应,可抑制细菌和真菌的生长。
三、纤维蛋白三维网状结构:血浆中的纤维蛋白单体会聚合形成网状三维结构,有助于封堵破损血管壁防止受损组织进一步出血;作为载体利于周围修复干细胞的爬行和附着。由于PRP来源于自体、取材过程微创,且具有安全性高、恢复快等显著优势,因而获得了《富血小板血浆在骨关节外科临床应用专家共识(2018年版)》、《骨关节炎临床药物治疗专家共识》、《富血小板血浆治疗肱骨外上髁炎临床专家共识(2022版)》等众多专家共识及权威指南的推荐。在临床应用中,PRP 针对肌腱韧带损伤(如肩袖损伤、网球肘、跟腱炎等)、关节软骨损伤(包括膝骨关节炎、关节软骨损伤、半月板损伤等)、骨折术后恢复以及急/慢性创面等方面,均展现出了显著的治疗效果。其富含的生物活性成分,能够有效加速损伤部位的愈合进程,助力运动者在较短时间内重新回归到既定的锻炼计划当中。
减重目标:健康为本,科学为纲
减重并非短期任务,而是长期健康管理的一部分。通过科学运动与饮食管理,既能有效降低体重,亦可提升整体身体素质。即使不小心“翻车”,PRP也能为你的身体保驾护航。
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