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罗马不是一天建好 健身切忌速成 不当运动易猝死

发布: 2019-04-17 23:09:03  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:不当运动
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为了向异性展现自己的个人魅力,锻炼出好身材是必须的,时下很多年轻人都热衷于健身,并且乐此不疲。都说生命在于运动,健身固然是一件好事,但是不掌握正确的健身方法,健身可能变成“伤身”。
一些人认为运动量越大,越能锻炼身体,抵抗力也自然增强。其实,运动量太大或是太小对健康都无好的影响,适量的运动才能起到很好的健身防病作用。
运动过量,身体会因为消耗太大体力而得不到恢复,日子久了自然会积劳成疾;而不运动,身体会容易变胖,体内各个器官机能也会下降,身体的抵抗力和应激能力都会降低。
对不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。若健身时间间隔过长,健身效果消失后才投入锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四次,不必过于激烈。
近年来,有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放内心的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
而过度的运动却往往适得其反,比如下面的几类情况,还是引以为鉴的比较好。
罗马不是一天建好 健身切忌速成 不当运动易猝死
案例1:初练者急于求成
小刘是今年5月底刚开始健身的,在他看来一切都很新鲜,所以每天都在健身房练很长时间,但坚持了一段时间后,他发现最近到健身房训练提不起劲,见到器械很反感,摸什么器械都觉得重,勉强坚持下来,训练后的疲劳感特别强烈。
专家提示
初练者必须遵循循序渐进的原则,训练量和训练强度要逐渐加大,切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度,进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充,保证充足的睡眠时间,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂,根据条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体恢复。
案例2:王先生球场猝死
王先生与朋友打网球时突然倒地不省人事,随即他被送往医院抢救。因抢救无效,王先生不幸去世,享年61岁。医院正式对外宣布,王先生死亡原因是“心源性猝死”,并表示,他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。
专家提示
进行健身锻炼之前一定要认真检查身体,尤其是中老年人,检查的重点要放在心脑血管,以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。相当多的中老年人身体都处于亚健康状态,过度运动不仅不会改善身体状况,反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事急起急停,奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动,应该选择强度相对小一些的有氧运动。
过犹不及是很多事情要恪守的规律,健身也不例外。
案例3:为了减肥不惜一切
李小姐觉得夏天是减肥的最佳时机,所以几乎每天去健身房,而且一练就是两三个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛,以为是
病急不要乱投医,逢庙不要乱烧香。不经常练习的缘故,但坚持了一段时间后,身体的疲劳程度仍然没有减轻。
专家提示
本来人体在夏季的能量消耗就大,人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现比较疲劳的感觉,进而出现体力透支现象,甚至会出现对健康不利的一些病变。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低,在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。
 
 

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