长时间看计算机、滑手机，维持颈部前推的姿势，加上肩膀呈现向前内收的驼背姿势，然后，因为眼睛也看不太清楚，导致头和脖子一直往前倾，天呀，时间久了，你的枕下肌遭殃了。
什么是枕下肌？它在哪里？
枕下肌群是位在后颈附近，上颈椎区的四对小肌肉。这四对肌肉分别是头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌。因为这四对肌肉位在后脑杓的下方，所以也称为后头下肌。
枕下肌是连接头盖骨与颈椎的肌肉，承担相当重要的任务。它跟后头骨深入相连，主要的功能是稳定头部与颈椎，并帮助顺利完成左右转头、后仰等头颈动作。
它常常也是引发头痛的主因，由于也与视神经连结，所以一不小心就可能演变成眼睛的问题，枕下肌更是头痛、偏头痛的主因。
枕下肌为什么会紧绷？
脖子如果长时间维持转向同一边，维持同姿势动作，枕下肌就会紧绷。通常疼痛会集中在枕下肌所在的头部后方，然后从头部外侧一路带状延伸至眼睛。
对经常低头使用智能型手机的现代人来说，枕下肌紧绷是常见的现象。无论是头痛、偏头痛，还是肩颈酸痛、乌龟颈等，都是枕下肌所造成的问题。
5分钟放松枕下肌
1.双手抱住后脑杓且十指交扣，稍微将下巴内收。
2.维持下巴内收的状态，并“微微”低头。
3.专注于保持后颈拉开的姿势，维持 15 秒，重复做 3 组。
勿过度低头，主要是要收紧下巴
枕下肌紧绷的人，通常都有驼背、乌龟颈等问题。这时胸部肌肉的筋膜会非常紧绷，建议最好连胸肌一起放松。
1.坐在椅子上，双手在背后交握。
2.慢慢收紧肩胛骨，把胸部往前推。
3.感觉胸部肌肉渐渐拉开并维持 8 秒，再慢慢回到步骤1的姿势。
4.动作重复6次为1组，总共做3组。
以为是落枕头转不动，其实是颈夹肌出问题
有的人常会发生突然头好像转不动、颈部抽痛、沉重，有严重的偏头痛，或者只要与肩膀相连的颈部就会有疼痛感，可能是颈夹肌过于紧绷。颈夹肌位于后颈附近的肌肉，是夹肌的一种。
夹肌分为头夹肌和颈夹肌，顾名思义，头夹肌较靠近头部，颈夹肌则较靠近颈部。夹肌也称作夹板肌，所以颈夹肌也可叫作颈夹板肌，头夹肌则可称为头夹板肌。颈夹肌是起于颈部、终于颈部的肌肉。
头夹肌与颈夹肌两条肌肉，主要的功能都是拉长、转动脖子。尤其颈部的伸展，也就是在将颈部往后仰的动作中，颈夹肌扮演着非常重要的角色
颈夹肌为何紧绷？
在拱腰、驼背的状态下，长期维持颈部往前推、耸肩的姿势，颈夹肌就会紧绷，像是你长时间耸肩开车、在沙发上不良姿势睡着或过度伸展颈部。颈夹肌是附着在颈椎横突上的肌肉。
斜方肌的下方是头夹肌，接下来就是颈夹肌。头夹肌与颈夹肌两者都与头痛有关，颈夹肌引起的头痛特征，通常会集中在眼睛，严重时后脑杓也会出现严重的疼痛感。
5分钟放松颈夹肌
1.坐在地板上，右手扶着骨盆固定右边的肩胛骨。
2.左手扶着右侧的后脑，并将头往左边对角线方向推。
3.注意感觉颈夹肌伸展，动作维持15秒后放松，共重复3组，腰和脖子必须打直。
