通常我们被建议每晚睡七到九个小时，精神会好。
但是，一项新的研究显示，确保你有一个良好的夜间睡眠“胜过”睡七到九个小时。而没有好的睡眠质量的人患感冒的可能性几乎是睡眠质量好的人的三倍。
同时，它也发现，在增强免疫系统方面，高质量的睡眠 —定义为夜间不辗转反侧，快速入睡— 可以有效地弥补在床上过少的时间。
Liverpool John Moores University的Neil Walsh教授说，他的团队研究结果 “改变了我们对睡眠和健康的看法”。
他说：“睡眠对身心健康很重要，包括我们抵抗感染的能力。”
国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。然而，许多人限制自己的睡眠时间来和忙碌的生活妥协 —例如，为平日的工作早起，限制了我们的睡眠。但当你限制睡眠时，你不一定会更容易生病— 真的取决于你的质量。
Neil Walsh教授说：“这里有两个非常关键的信息：首先，限制睡眠模式会导致更频繁的疾病。其次，更令人惊讶的是，就我们对疾病的免疫力而言，睡得好比睡得久重要。
在我们忙碌的世界里，这是一个非常有用的信息。因为在这个世界里，睡眠经常被牺牲在其他的追求上。
揭秘：改善睡眠质量的五个步骤
采取一致的睡眠时间表 (类似的睡觉和起床时间，包括周末)
1、睡前避免大餐、咖啡因和酒精
2、确保床和枕头舒适
3、房间凉爽、黑暗和安静
4、建立一个轻松的睡前常规 —睡前 30 分钟不看银幕，困倦时上床睡觉
5、白天运动以帮助入睡
研究来自新兵的追踪
在一项史无前例的研究中，科学家们跟踪了 1318 名新兵入伍 12 周。
他们的工作包括在训练前和入伍后的几周内，追踪参与者的睡眠模式和健康状况，他们必须遵守严格的起床程序。
平均而言，参与者在军事训练期间的睡眠时间比平民生活少两个小时。然而，研究人员指出，超过一半的睡眠不足者认为他们的睡眠质量很好。
据该团队称，在训练期间经历过睡眠不足的新兵患呼吸道感染的可能性几乎是三倍。但是仅发生在那些报告睡眠质量差的人身上。这是在考虑了可能影响这些类型疾病的因素之后，例如一年中的时间和吸烟。
也就是说，尽管睡眠时间较短，但高质量的睡眠可以防止任何呼吸道疾病。
研究结果发表在《睡眠》杂志上。
