划龙舟是一项高强度运动，会充分运用全身肌群，包括大腿、腰背以及手臂。《骨科运动医学杂志》（Orthopaedic Journal of Sports Medicine）曾对大学运动员进行龙舟运动引发运动伤害的比例进行研究。
结果显示，在竞技龙舟比赛中运动员最常出现运动伤害的部位主要为上半身与手部，上半身以腰部损伤最为常见，占所有损伤的22.1％，肩膀以21.1％占第二名，手腕则以17.31％位居第三名。
3种核心肌力运动
划龙舟的运动损伤以肌肉拉伤为最大宗，其次是韧带拉伤，一旦肌肉或韧带出现拉伤，身体部位会出现发炎反应，若没有及时处置，除了会演变成慢性发炎外，也有可能近一步恶化为撕裂伤，严重将影响各部位关节活动。
为预防运动伤害，强化身体肌耐力，张益维提供3种“核心肌力与上肢肌力训练运动”，透过渐进式的训练，就能在安全的情况下提升身体稳定性。
桥式：背部贴平地面，双手手掌向下维持稳定，双脚与肩同宽。吸气时腹部、臀部用力抬起，使身体成一直线，维持平缓呼吸10秒后慢慢回到原位，每8次为1组，每日至少2组。此动作可以激活核心肌肉，并加强腿后肌腱群。
平躺屈膝：背部贴平地面，双手手掌向下维持稳定，双脚与肩同宽。吸气时双脚并拢抬起成90度，腹部收紧，维持平缓呼吸10秒后慢慢回到原位，每8次为1组，每日至少2组。此动作可以训练腹内斜方肌与腰部力量，保持肌肉平衡。
上肢站姿扩胸：将弹力带缠绕在固定处，双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手握住弹力带两端并抬高至胸前。吸气时将双手平行往后扩胸，3至5秒后吐气慢慢回到起始位置，每10次为1组，每日至少2组。此动作能够训练手臂三头肌、肩膀斜方肌与上背菱形肌，运用核心力量保持手臂关节稳定。
肌力运动需循序渐进
上述动作都需要循序渐进，依自身能力决定训练强度，千万不能操之过急。除此之外，生活作息中的饮食、睡眠等因素同样会对身体表现产生影响，在龙舟运动中，适当的饮食和睡眠也是维持身体健康和提高运动表现的关键。
专家建议，民众应确保摄取足够蛋白质、碳水化合物与脂肪，以满足身体的能量需求，同时也要补充足够水分，保持水分平衡。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，有利于身体机能的恢复，应避免熬夜或长时间使用电子产品，才能让身体充分休息。
