翻来覆去就是睡不着觉？难以入睡、睡眠容易中断；甚至睡满8小时，起床还是觉得疲惫不堪，可能就是“睡眠不足”的警讯！可别小看睡眠不足带来的影响，不仅会使上班无精打采、注意力不集中，影响个人的整体情绪，女性最在意的“肌肤问题”也会变得棘手！
光改变饮食就能促进睡眠质量？一夜好眠必吃4大营养素
事实上“吃对食物”是有助于一夜好眠的？除了调整生活习惯外，摄取正确的营养素也能帮助你更快地进入梦乡，并且让肌肤得到充分休息恢复。以下列举“4大助眠营养素”，如果遭遇睡眠不足、肤况又每况愈下，建议尽早调整饮食习惯：
1. 镁。有助放松神经系统。如南瓜籽、杏仁、酪梨、黑巧克力都是不错的食物来源。
2. 色胺酸。是合成睡眠荷尔蒙：褪黑激素的必要胺基酸。可多吃火鸡肉、奶制品、鲑鱼、鸡蛋等食物。
3. 钙。可以帮助肌肉放松、并帮助色胺酸合成。可摄取奶酪、绿叶蔬菜、牡蛎、小鱼干等食物。
4. 维生素B6。可帮助合成GABA、褪黑激素，并提升睡眠质量。如香蕉、鲑鱼、大蒜、菠菜都可以适度食用。
好的睡眠质量，不只隔天精神好、工作状态佳，也会让妳的肌肤在夜间得到最佳的修复！
肌肤照护要懂得“趋吉避凶”! 营养师：6件事是肌肤老化祸首
上述提到，睡眠品质不佳或熬夜等行为，会使肌肤变得暗沉；而在肌肤照护方面，“趋吉避凶”也非常重要。建议民众平时应避免抽烟、饮酒，2种不良嗜好皆会导致肌肤老化；另外，生活作息不正常或熬夜，容易使气色变差、长出黑眼圈与痘痘，容易让视觉年龄比实际年龄看起来更大。
饮食方面，则应避开糖类、精制碳水、油炸物。上述食物容易造成肌肤的“糖化反应”，造成肌肤的胶原蛋白变成黄色，皮肤整体便会暗沉、偏黄。因此爱美族群在日常生活应控制糖量摄取。光敏感肌肤者也要避免大量食用胡萝卜、芹菜、九层塔、菠菜、苋菜等食物。
最后，过度的压力也是造成肌肤暗沉的元凶。适度的运动、社交活动有助于减压，假日不妨多多与亲友接触自然环境，或是聚餐约会，皆有助于纾解心理上的压力。
