世界睡眠学会（World Sleep Society）以春分前的第一个星期五作为世界睡眠日，今天是今年的世界睡眠日，世界睡眠学会提出“好眠10招”，助你好入眠！
过去一年受新冠肺炎疫情冲击，全球出现睡眠障碍的人数大增，从美国市售助眠物品褪黑激素的销售量暴增超过4成，就可知睡不好困扰无数人。2021年世界睡眠日的主题为“规律睡眠，迎向健康”（Regular Sleep, Healthy Future），世界睡眠学会提供10个步骤，让大家在抗疫时仍能够保持规律又优质的睡眠，虽然目前全世界疫情趋于向好，但人们睡眠障碍的比例原本就不低，对长期睡不好的人来说，这10招都具有相当参考价值。
世界睡眠学会的“好眠10招”如下：
规律的就寝与起床时间
白天有小睡习惯也不超过45分钟
远离酒精物质滥用保持健康生活型态
设定饮用咖啡因的“截止时间”
调整睡前点心的食用习惯
检视自己运动习惯
舒适寝具拥你入梦
睡眠时寝室维持舒适温度，保持良好通风
维持卧室安静，尽量遮蔽光源
勿在床上工作做事，床只用来进行睡眠及性生活
“规律”不只用在睡眠 也包括建立白天作息的规律性
很多人一听到“规律”就觉得好麻烦，认为规律就是生活处处受限制，像是几点几分一定要做什么，不然就不是规律，“其实规律是允许有弹性的，可以有一个半到两个小时之间的变动，”他说，比方午餐，并不是每天都中午12点吃才叫规律，11点半或12点半用餐也是可以的；再如就寝时间，如果一个人大约都在晚上10点半上床，那么在10点半到12点之间上床睡觉，睡眠时间都可以算规律，起床时间也一样。
“所以大家不要把规律这件事情想得太辛苦，只要在差不多的时段内做那个时间应该做的事，身体就会帮你建立最佳的模式，用最好的效率去运作。”他提醒，“规律”不只用在睡觉跟起床的时间，也包括建立白天作息的规律性，除了进食规律，如果白天有多一点活动，甚至有固定的运动习惯，对睡眠都会非常有帮助。
上床只做两件事：睡觉跟亲密关系
白天的好习惯会加分在晚上的睡眠，二者互相影响、互相帮助。针对第10招“床只用来进行睡眠及性生活”加以说明。
“上床只做两件事：sleep跟sex（睡觉跟性行为），不要在床上做跟这两个s无关的行为，”他指出，如果习惯在床上滑手机、追剧、看书，上床后大脑就会觉得不用先睡觉，可以做其他事，结果就是大脑一直在运转，当然影响睡眠，“你跟床的关系越单纯，床直接连结睡觉这件事，就容易入睡。”另外，用光线、温度、通风，及舒适的寝具营造睡眠的空间，都是入眠的助攻工具，“上床后你是另外一个角色，不用想工作、不用想烦人的事，你跟你的床拥抱在一起，缠绵在一起！”
对孩童来说，作息规律对精神、情绪及行为都非常有帮助，好眠10招除了成人版，还有儿童版，可供家长参考。
儿童版好眠10招：
固定就寝时间，尽量晚上9:00前上床
有适合年龄所需的午睡
建立一致、正向的睡前习惯像是刷牙、床边故事或音乐等
寝室应凉爽通风、遮光隔音，以利睡眠
鼓励孩子独自入眠
晚上避免强光，早上增加光照
睡前避免吃大餐及剧烈运动
寝室勿放置电视、计算机和手机等电子设备并限制就寝前使用时间
避免摄取咖啡因如碳酸饮料、咖啡、茶、手摇饮与巧克力
维持规律的作息以及固定的用
