忧郁症人口逐年攀升，许多人抗压性偏低，遇到挫败就一蹶不振。研究显示，心理素质较强大，遭逢重大变故更不容易被击垮，心理治疗家列出7个关键能力，帮你练就心理素质，若能从小培养，对人格的帮助更大。
心理素质为什么重要？
“心理素质”是人们面对压力、挑战时的挫折容受力。根据《尖端精神病学》研究，心理素质强的人，工作表现超出其他人25%；这些人的工作效率更高、产出质量更好，也更有竞争力。
另一份研究则指出，心理素质强大的人，当遭逢失业等重大变故，比较不容易因患忧郁症一蹶不振。
心理素质不仅影响工作，也影响身体状态。研究发现，心理素质强的青少年，整体睡眠质量更佳；美国生理学会（The American Psychological Association）的研究也指出，心理素质强大，能有效降低压力跟焦虑感。
增强韧性有方法 大人、小孩都适用
心理治疗师莫琳（Amy Morin）认为，想培养心理素质，必须先学会大胆思考、正面感受、勇于行动。说来容易做来难，但莫琳说，心理素质可以靠不断练习来建立，直到能够自然而然地反应。
她根据前述3个重点，列出7个关键能力、以及具体的培养作法，成人可用来锻炼心性，也能当成为人父母教养孩子如何抗压的教材：
学会如何拒绝
拒绝是一门艺术，有时，练习说“不”能让你更有自信。主动拒绝是一个帮你厘清自我需求的过程，莫琳指出，先让拒绝成为日常的一环，就会变得越来越容易。另外，适时拒绝，也能避免承担过多期待跟压力。
怎么做：设计一些拒绝小语，比如“很抱歉，但我无法做到”、“真的没办法，但还是谢谢你”、“我很喜欢，只是现在不需要”。
面临是或否的选择时，优先想到“如果我答应了，会失去哪些事、带来哪些负面后果”，能接受后果再答应。
勇于承认错误
承担错误是塑造性格的重要过程。莫琳说，只要能先勇于认识到错误，并做好心理建设，就比较能学着承担过错，下次也更能避免再度犯错。勇于承认错误，就不会害怕犯错，也更能提高拥抱挑战的企图心跟动力。
怎么做：创造能带给你成就感的环境，比如先找到对你有回馈感的事，并投入进行，并不时对自己抛出疑问：哪里还能更好？怎么做？
这个过程能帮助你习惯“修正与精进”的流程。当你犯下错误，就会更习惯聚焦在解决方案上，而不是做过多自我检讨、陷入纠结，反而不敢承认犯错。
屡败屡战
心理素质强大者的另一个特性，是专注在“问题症结”，并努力想办法解决。他们大多具有成长思维，知道每件事都能更好，也深谙“失败为成功之母”的道理。
怎么做：莫琳指出，科学家曾发现，当我们告诉小孩们，伟人从小也都历经无数挫折，孩子们的表现会更好。
当你面临失败，可以先去看看有哪些人（特别是令你景仰的人，效果更好）也经历过类似失败。这个过程可以帮助你明白：失败是一时，重点是你如何面对与度过。
变化适应力
我们喜欢生活在舒适圈里，担心不确定的事。但莫琳指出，变化意味着挑战，能拥抱变化、接受挑战的人，更有机会培养出强大的心理素质。莫琳认为，过程中体察自身情绪很关键，也是适应变化的好方式。但即便是成人都很少观照自我，老把精力放在抗拒情绪，而非解读情绪上面。
怎么做：主动、或透过他人引导，谈谈自己内心的感受。避开抽象的描述，强迫自己练习使用精准的语汇（比如：很沮丧、感到孤单、好像不被他人所需要）来描述情绪。
为他人的成就喜悦
眼红、忌妒是人之常情，但若演变为“见不得他人好”，最终受害的还是自己。心理素质强的人懂得协助同侪，只关心自己做得好不好，而非担心别人超前自己多少。
怎么做：平时在脑中描绘一个向往成为的模样（或是一个榜样），找到自身特质跟向往特质的共通点。这个过程有助于增强自信，也能帮助你朝向自己的理想前行，避免一味与他人相比。
不靠他人的评价，肯定自我
自己给自己信心，而非透过他人的评价来肯定自己。懂得自我肯定的人，即便别人心情不好、对其倾倒负面情绪、言语攻击，他们也能淡然处之，不容易被他人影响。（推荐阅读：【甘思元专栏】运动不只健康 更提升心理素质）
怎么做：把专注力放在自己的进步，而不是别人的成就上，用更轻松的态度看待工作成果，不要患得患失。
平时也可以造一些简洁、正向的句子，惯性复诵，比如告诉自己“我已经很棒了”、“表现得有自信一些”、“人事已尽，天命由之”。
恒毅力
当大脑发现我们离目标还有段距离、或我们对某件事其实没什么兴趣，大脑就会说服自己要放弃。但莫琳指出，即便不喜欢，心理素质强的人通常也会坚持把事情做完。坚持不懈的态度也和拥抱挑战、无畏失败的精神有关。
怎么做：先设定简单的目标，比如每周规律运动等，若达成，就给自己大大的奖励。
你也可以写信或录音给自己，鼓励自己持之以恒，类似信心打气，每当你想放弃，就把记录拿出来看一看，找回动力。
